√ 平板支撐的原理
1.沒(méi)有位移和外部刺激，靠的是自重抗阻力
2.靜態(tài)的肌肉收縮與張力，靠的是肌肉本身的彈性
√腹肌形成的原理
1.外部負(fù)重壓力等運(yùn)動(dòng)刺激，靠的是外部抗阻力
2.肌肉的收縮和張力，靠的是外部運(yùn)動(dòng)的刺激
很顯然，平板支撐練不出腹肌，自然也就談不上需要支撐多久才能練成腹肌的說(shuō)法了 。那平板支撐能有什么作用？
平板支撐有什么作用？在健身界，平板支撐真是一個(gè)香餑餑，任何熱身運(yùn)動(dòng)和集體運(yùn)動(dòng)，都離不開平板支撐，既然人人都喜愛(ài)，平板支撐有什么好處呢？
1.平板支撐能燃脂
正如上面所講，平板支撐靜態(tài)的抗阻力，確實(shí)能燃燒體內(nèi)的糖分與脂肪，提高新陳代謝的同時(shí)能夠有效消耗能量 。
在平板支撐的練習(xí)中，腹部、腿部和四肢都要參與進(jìn)來(lái)，時(shí)間一長(zhǎng)容易暴汗消耗能量 。正確的姿勢(shì)如下：
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.頭、肩膀與背脊形成一條直線，與地面呈180度水平線 。
2.雙手手肘的距離呈現(xiàn)內(nèi)八字，不超過(guò)肩膀的寬度
3.大腿前后側(cè)發(fā)力，腳后跟向后延伸，讓身體產(chǎn)生前后拉伸的感覺(jué)
注意事項(xiàng)：
1.腰部不能塌陷，腹部要收緊用力，臀大肌要內(nèi)收
2.臀部不能躬起，不能靠背脊發(fā)力，頭部不能高抬或低垂
2.平板支撐能改善姿態(tài)
我們常常久坐不動(dòng)，駝背、高低肩、肩膀疼、骨盆前傾的毛病越來(lái)越多 。而平板支撐能夠收緊腰部、腿部等兩大肌肉群，緩解肩膀脊椎的壓力，從而糾正我們的外在形態(tài) 。
寫在最后【為什么平板支撐練不成腹肌】整體來(lái)說(shuō)，因?yàn)槠桨逯未碳さ募∪馊翰煌纬傻脑硪膊唤?jīng)相同，所以靠平板支撐能練出六塊腹肌的說(shuō)法簡(jiǎn)直天方夜譚 。但從另一面來(lái)說(shuō)，平板支撐作為靜態(tài)的抗阻力運(yùn)動(dòng)，在一定程度上確實(shí)能燃燒脂肪，甚至協(xié)助糾正體態(tài) 。
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