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題主你好！每天堅(jiān)持跳繩200次，堅(jiān)持一個(gè)月不能否定是否可以減肥，但是我可以肯定的告訴你，跳繩是可以減肥的，只要時(shí)間還有動(dòng)作達(dá)到減肥要求。

一、跳繩的好處
1.可以消除臀部與大臀脂肪，跳繩是通過肌力跳動(dòng) ，鍛煉腿部力量，可消除臀部以及大腿的多余脂肪，收緊臀部以及大腿部肌肉。
2.增高，因?yàn)樘K是每秒都在跳躍，而小朋友通過跳躍就能增高，所以堅(jiān)持跳繩是有數(shù)據(jù)有依據(jù)可以說明是可以增高。
【怎樣正確跳繩才能達(dá)到減肥效果】3.呼吸系統(tǒng) ，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，從而呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，改善全身血液循環(huán) ，消除水腫。
4.跳繩不挑地方，簡便，有趣，還可以變花樣，不受氣候影響，室內(nèi)室外都可以，只要你有一根繩子。
二、跳繩減肥雖好，但是有些人群并不適合跳繩。
比如：有心臟疾病、高血壓、膝蓋嚴(yán)重受損者、關(guān)節(jié)炎、年長者、孕婦、剛做完手術(shù)者等等。
特別要說明一點(diǎn)過度肥胖者不適合跳繩健身，因?yàn)樘K主要是持續(xù)不斷的跳躍，在跳躍的時(shí)候體重過重會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成比較大的壓力，這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。

三、怎樣正確跳繩才能達(dá)到減肥效果：
1.跳繩運(yùn)動(dòng)前一定要先做暖身運(yùn)動(dòng) ，活動(dòng)手臂膝蓋，腳趾的關(guān)節(jié) ，然后才開始跳繩。跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié) ，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào) ，防止扭傷。完成跳繩健身后，要做拉伸動(dòng)作或者慢走10分鐘，才可以真正結(jié)束運(yùn)動(dòng) 。這樣可以避免因?yàn)殚L期跳繩，而導(dǎo)致蘿卜腿的現(xiàn)象出現(xiàn) 。
2.兩手分別握住繩子的兩端，先平衡繩子的長短，腳踩到中間，不要一邊長一邊短，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合自己的長度。簡單一點(diǎn)說，就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
3.跳繩時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏，跟著跳繩的頻率節(jié)奏呼吸，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng) 。跳繩時(shí)前腳撐起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震動(dòng)傷到關(guān)節(jié) ，跳繩也不宜跳得太高。
4.跳繩時(shí)注意自己的手腕用力要正確，不可用莽力而損傷手腕。正確的是，向前搖時(shí) ，大臂靠近身體兩側(cè) ，肘稍往外展，與上臂近似水平狀態(tài) 。
用手腕發(fā)力外展內(nèi)旋，使兩手在體側(cè)兩邊做畫圓動(dòng)作，每搖一次，繩子就會(huì)從地面經(jīng)身后向上下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手臂搖繩的速度要成正比。