大家有嘗試過通過游泳進(jìn)行增肌的鍛煉嗎？減脂增肌我想是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛好者的目標(biāo)，但陸上運(yùn)動(dòng)由于體重的影響，很多體重偏重的朋友會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺很吃力，而游泳這項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗畨?，浮力的影響，?huì)自然減少身體的負(fù)荷，而且游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)，通過游泳可以鍛煉到全身的肌肉 。
游泳會(huì)對(duì)肌肉起到怎么樣的鍛煉效果
游泳鍛煉的時(shí)候，通過水的浮力，密度，壓力對(duì)身體作用，可以平衡整個(gè)身體的肌肉 。我們可以通過向后劃水，鍛煉到手臂，肩部和背部的肌肉，通過踢腿，打腿鍛煉到臀部和腿部的肌肉 。另外，可以通過在水中保持身體平衡鍛煉到軀干部的核心肌肉群，所以游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)整個(gè)身體的肌肉都會(huì)產(chǎn)生影響 。
游泳在提高全身肌肉力量的同時(shí)，我們同樣可以通過游泳加強(qiáng)自己想要鍛煉的局部肌肉力量 。想要加強(qiáng)半身的力量的時(shí)候，可以有意識(shí)地加快劃水的速度和力量，想增加下半身力量的時(shí)候，同樣也可以比平時(shí)更加注重蹬腿和打水的動(dòng)作 。
怎樣游泳可以起到更好的增肌效果？
我們的確是可以通過游泳來進(jìn)行肌肉的鍛煉，但是想要有更好的增肌效果就必須要個(gè)肌肉施加必要的刺激，并以此來繼續(xù)增加和發(fā)展肌肉的力量 。
我們可以通過改變游泳的負(fù)荷，也就是改變游泳的方式，以此來更加有效地刺激肌肉 。通常我們?nèi)ビ斡疽话闶浅掷m(xù)性的游一段時(shí)間，這是我們大家都知道做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的效果主要是減脂，增加肌肉的持久力，也就是增強(qiáng)耐力，但這也的確不會(huì)起到什么太好的增肌效果，那想通過游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的話，就必須要也在游泳鍛煉的過程中加入無氧的訓(xùn)練 。也就是在鍛煉的時(shí)候加入短距離的沖刺游泳 。
具體的做法可以先做熱身，比較放松，舒緩的游十分鐘，然后連續(xù)做幾組短距離沖刺游泳，也可以稱作間歇性無氧游泳訓(xùn)練，最后再放松，舒緩的游10-15分鐘 。通過這種有氧，無氧相結(jié)合的鍛煉方式就可以起到更好的增肌效果 。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)一步提高游泳增肌的效果
水中運(yùn)動(dòng)所消耗的能量要高于陸上運(yùn)動(dòng)，所以在鍛煉過程中為了避免能量消耗過多，所以鍛煉之前要補(bǔ)充一點(diǎn)比如說果汁，營(yíng)養(yǎng)飲料等一些可以馬上補(bǔ)充能量的飲料或食品，鍛煉之后也要盡快補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，這會(huì)防止由于能量不足引起的肌肉分解，能更好地起到肌肉鍛煉效果 。
游泳增肌，讓我們可以擁有更加富有彈性的肌肉
【怎樣游泳可以起到更好的增肌效果】游泳鍛煉可喚醒我們平時(shí)陸上不怎么會(huì)用到的更多肌肉 。游泳運(yùn)動(dòng)員們的身材不用多說，雖然不會(huì)像健美運(yùn)動(dòng)員那樣肌肉感十足，但每一位游泳運(yùn)動(dòng)員卻也是肌肉緊致，富有彈性 。所以游泳鍛煉再結(jié)合適當(dāng)?shù)年懮襄憻捑蜁?huì)游泳線條優(yōu)美，更加富有彈性的肌肉 。
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