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第1問：怎樣跳繩才能達到減肥的目的？為了達到加大熱量消耗的目的，必須在運動頻率、運動強度、每次運動時長三方面都有所保證。
運動頻率：每周至少安排3次跳繩。每周只有1或2次運動，甚至幾周才跳繩一次，都無法累積跳繩帶來的減肥效果。建議
運動強度：根據公式“（220-年齡）*60%至80%”計算所得結果來控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒有關系。
運動時長：每次40至60分鐘。這主要涉及一個多長時間才能更有效地燃燒脂肪的問題。健身教練們都建議做有氧運動應超過30分鐘，這個建議是正確的。但并不是說前30分鐘沒有消耗脂肪，從第31分鐘才開始消耗。脂肪在運動過程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鐘以后脂肪供能會超過50%，因而超過30分鐘的有氧運動，燃脂效果會更好，但并不是說前30分鐘就不消耗脂肪。
如果新手能做到上述三點，大多數新手都可以在1至3個月里取得不錯的運動減肥效果。但問題又來了。跳繩可不是一個輕松的活，特別是對于以前很少運動的人來講，別說一次連續(xù)跳30分鐘，跳3分鐘都大概率做不到。怎么辦？
（1）在體能所及的范圍內分組跳。例如每組跳50個，休息1分鐘，再跳下一組，如此循環(huán) 。
（2）加入其他有氧運動。例如，前20分鐘安排分組跳繩，后20分鐘安排分組開合跳。

第2問：跳繩的同時，該怎么控制飲食？跳繩能夠起到減肥的作用，但并不表示你跳繩了就一定能瘦下來。因為從“熱量負平衡”的角度來看，跳繩只是加大了熱量的消耗，卻沒有解決熱量攝入多少的問題。
在新手來說，在最初的1至3個月里，經驗上只需要調整一下飲食習慣，配合跳繩運動就能達到較好的減肥效果。調整飲食習慣的措施主要包括：大幅減少油膩、油炸類食物，減少高甜食物（包括各種飲料），少吃或不吃零食，禁止夜宵，晚餐以七分飽為原則。做到這些，基本上就能滿足跳繩初期的減肥需要。
隨著身體對當前跳繩運動和飲食習慣的適應，減脂效應也會慢慢減弱，甚至消失。所以，跳繩（包括其他有氧運動）能減肥，并不是絕對會發(fā)生的，至少需要同時控制好飲食，以及在進入平臺期后及時進行運動和飲食方案的調整。

【第1問怎樣跳繩才能達到減肥的目的】如果能解決好上述兩方面的問題，新手跳繩減肥的效果甚至可能有“日新月異”之感。實際上，運動減肥的思路完全可以再開闊一些，在堅持以一種有氧運動（比如跳繩）為主的情況下，完全可以再嘗試其他的有氧運動，比如跑步、打球、游泳、瑜伽、騎車等。中高階的健身者，還可以將力量訓練和有氧運動結合起來，從而取得更好的減脂效果。