如果我們將靠墻深蹲當(dāng)作臀腿訓(xùn)練中的一個(gè)環(huán)節(jié)來訓(xùn)練的話，建議將其放在訓(xùn)練計(jì)劃的最后，練2-4組即可 。
如果我們單獨(dú)訓(xùn)練靠墻靜蹲的話，建議安排4-6組來進(jìn)行訓(xùn)練，效果更好 。
一開始訓(xùn)練的話，可能堅(jiān)持幾十秒就支持不下去了，但是腿部肌肉尤其是肌耐力的增長速度是很快的，一小段時(shí)間后，我們就能夠堅(jiān)持2分鐘以上的靠墻深蹲了 。
厲害的訓(xùn)練者做靠墻深蹲一組堅(jiān)持10分鐘以上都不是什么難事 。
總結(jié)靠墻深蹲是一個(gè)很好地針對(duì)股四頭肌肌肉水平和肌耐力水平的訓(xùn)練動(dòng)作 。
對(duì)于膝關(guān)節(jié)不是很健康的朋友，靠墻深蹲是一個(gè)非常有益的訓(xùn)練動(dòng)作，通過增強(qiáng)股四頭肌和膝關(guān)節(jié)周邊小肌肉群的肌肉力量，能夠?qū)οリP(guān)節(jié)起到更好的保護(hù)作用，緩解我們膝關(guān)節(jié)的疼痛和不適感 。
只要堅(jiān)持鍛煉，我們每組靠墻深蹲能堅(jiān)持的時(shí)間就會(huì)越來越久，2分鐘可以說僅僅是一個(gè)初級(jí)水平，當(dāng)我們能夠穩(wěn)穩(wěn)地長時(shí)間堅(jiān)持靠墻深蹲的時(shí)候，我們的股四頭肌和膝關(guān)節(jié)都會(huì)變得異常強(qiáng)大 。
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