為何靠墻靜蹲時膝蓋那里的壓力很大，可能因?yàn)椋?.動作不標(biāo)準(zhǔn)，下蹲時膝蓋節(jié)內(nèi)扣；
2.膝蓋后側(cè)力量比前側(cè)力量小，造成肌力失衡 。根本原因是臀肌無力 。
我將針對以上兩點(diǎn)做詳細(xì)闡述 。
一、靠墻靜蹲的好處
股四頭肌是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要肌肉 。而靠墻靜蹲比一般下蹲動作可以幫助減少髕股關(guān)節(jié)的壓力，同時增強(qiáng)特別是大腿前側(cè)股四頭肌的力量與耐力 。通過力量的增強(qiáng)可以增加膝蓋的穩(wěn)定性，一定程度上緩解膝蓋疼痛問題 。這個動作適用于一般想提高腿部力量的練習(xí)者或因?yàn)榇笸惹皞?cè)力量弱而引起的膝蓋疼痛人群，或者膝關(guān)節(jié)損傷后早期肌力恢復(fù)者 。特別注意：對于膝蓋疼痛嚴(yán)重情節(jié)者和對于膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板等術(shù)后三個月以內(nèi)的患者，建議在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下再進(jìn)行練習(xí) 。二、靠墻靜蹲標(biāo)準(zhǔn)動作
雙腿分開與髖同寬，腰背貼緊墻面，
腹部核心收緊，下蹲至大小腿90度位置，
膝蓋對準(zhǔn)第二個腳趾頭，小腿盡量垂直地面，
注意點(diǎn)：
【為何靠墻靜蹲時膝蓋那里的壓力很大可能因?yàn)椤?/strong>下蹲角度因人而異，如果膝蓋節(jié)感覺壓力大，建議可以采取半蹲姿勢角度大約100度到120度之間，如果大腿肌肉力量慢慢提高之后，可以加大幅度 。
另外注意膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，順著腳尖的方向 。如果感覺不穩(wěn)定，可以在兩腿之間夾一個枕頭作為固定 。
每次練習(xí)時間1~2分鐘為宜，也可以做到力竭，在快支持不下去之前停止 。做3～5組，每組之間休息15～30秒 。
三、膝蓋壓力過大根本原因：肌力失衡，大腿前側(cè)肌肉力量過強(qiáng)，臀肌和大腿后側(cè)肌肉力量薄弱 。
現(xiàn)代人習(xí)慣久坐學(xué)習(xí)辦公，由于長時間久坐導(dǎo)致肌肉力量失衡而產(chǎn)生膝蓋不適 。久坐會讓我們的前側(cè)屈髖肌髂腰肌越來越緊張，而許多腰痛和膝痛問題和它有關(guān) 。這時我們的身體肌肉有拮抗肌肉，有強(qiáng)者就有弱者，而髂腰肌相對應(yīng)的后側(cè)是我們的臀肌，由于髂腰肌過強(qiáng)抑制了臀肌、導(dǎo)致無力 。坐的時間越久，屁股越塌、無形、無力 。臀肌無力讓大腿往外旋轉(zhuǎn)、髂腰肌過緊共同導(dǎo)致運(yùn)動時膝蓋內(nèi)扣的問題 。因此，緩解膝蓋壓力過大的的根本方法是拉伸或放松前側(cè)過緊的肌肉——髂腰肌，加強(qiáng)后側(cè)臀肌和大腿后側(cè)的肌肉力量 。具體動作如下：1、拉伸髂腰肌動作（保持各邊15～30秒）
2、臀橋（建議一組15個，3～5組）
這個動作可以很好激活并增強(qiáng)臀肌和大腿后側(cè)股二頭肌的力量 。
總結(jié)：如果你想通過靠墻靜蹲動作增強(qiáng)腿部肌肉力量，從而來保護(hù)膝蓋的話 。還要注意加強(qiáng)臀肌和大腿后側(cè)的肌肉力量，才能從根本上解決膝蓋壓力過大問題哦 。
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