1. 首頁 > 云知道 > >

早上中午正常吃飯晚上少吃能不能減肥

云知道減脂

對于這個問題我們可以從運動消耗，減脂所需熱量消耗，和如何減這20斤來分析，
減脂20斤需要消耗的熱量減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂10公斤需要消耗熱量77000千卡 。
快走40分鐘的減脂效果快走一小時消耗熱量約244千卡，40分鐘消耗熱量約160千卡 。每天堅持40分鐘快走，減去一公斤的脂肪，需要走48天，減脂10公斤需要走480天 。
早上中午正常吃飯，晚上少吃能不能減肥從減肥的角度，早中晚的飲食比例為4:4:2,或者3：5：2，都是有利于減肥的 。那么早上中午正常吃，晚上少吃從理論上是可以減肥的 。
【早上中午正常吃飯晚上少吃能不能減肥】但是減肥是需要有熱量缺口的 。一日的飲食攝入熱量小于消耗熱量，并保持一定的熱量缺口才是減肥的最基本條件 。在這個前提下再去分配一日三餐的攝入比例才能達到有效的減肥 。對于所攝入的食物也需要進行相對應的調整，才能到事半功倍的效果 。而用正常吃飯，少吃多吃來作為減肥的依據 。
如何安排減肥的飲食1、保證每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持至少500千卡的熱量缺口，再加上每日運走消耗的160千卡，一個月可以達到減脂2.5公斤的目的 。如果需要提升減脂的速度，可以將飲食熱量控制在僅高于基礎代謝熱量即可，并且提高運動的強度，選擇游泳、快跑、跳繩等熱量消耗較高的運動，同樣的運動時間，可以達到一個減脂3-4公斤，減脂20斤，只需要3個月就可以完成 。
2、確保蛋白質的攝入，低脂高蛋白食物飽腹感強，不容易發胖，還能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，在有運動的參與下，每日的蛋白質攝入量以每日不低于每公斤體重1克為宜 。
3、控制碳水的攝入，少吃面食、白米飯、白面條，增加粗糧的攝入，每公斤體重每日2-4克，早中晚按照4比4比2的比例攝入 。
5、多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，適量增加力量訓練，保持充足的睡眠才有利于減肥的持續進行 。
減肥的飲食應當有計劃合理的安排，而不是憑借自己的想象少吃或多吃，甚至不吃，只有在保證足夠的熱量攝入，又有足夠的熱量缺口，并且合理膳食的前提條件下，再配合運動才能達到快速減脂，健康減肥的目的 。

    推薦閱讀