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每10個(gè)人當(dāng)中，就會(huì)有1名糖尿病患者，這絕不是危言聳聽(tīng) 。
最新研究結(jié)果顯示：我國(guó)18歲及以上成人樣本中，根據(jù)國(guó)際最新臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行診斷的
糖尿病估測(cè)
患病率為11.6%

社會(huì)發(fā)展太快，胚胎和童年?duì)I養(yǎng)不良、后期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足相結(jié)合，造成糖尿病加速蔓延。這意味著， Ⅱ型糖尿病本質(zhì)上是人體內(nèi)能量過(guò)剩， “管住嘴、邁開(kāi)腿” ，運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以顯著降低糖尿病發(fā)病，延緩糖尿病發(fā)展，減少并發(fā)癥。

6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)者小心高血糖
超過(guò)80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān) 。6個(gè)月不運(yùn)動(dòng) ，胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈明顯下降。
運(yùn)動(dòng)能夠顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài) 。進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，糖尿病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性下降15%-60%；中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)45-60分鐘/天，可預(yù)防超重成人進(jìn)展為肥胖；堅(jiān)持≥30分鐘/天的輕度或激烈運(yùn)動(dòng) ，均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)空腹血糖受損者，運(yùn)動(dòng)能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的可能。
同時(shí) ，運(yùn)動(dòng)適于：糖耐量減低者、無(wú)顯著高血糖和并發(fā)癥的Ⅱ型糖尿病以及穩(wěn)定的Ⅰ型糖尿病和穩(wěn)定的妊娠糖尿病。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)檢查評(píng)估：監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后的血糖、心電圖或運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查，為自己建立完整的病史檔案。

運(yùn)動(dòng)頻率如何掌握
運(yùn)動(dòng)方式：每周3次~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%~70% 。
自我感覺(jué)：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓；動(dòng)時(shí)的脈率=170-年齡。
可以這樣做：多步行，減少乘車(chē) ，或提早下車(chē) ，步行一段路去上班或回家，少乘電梯，多爬樓梯；減少看電視或打電腦游戲的時(shí)間，多進(jìn)行散步、打球等活動(dòng)；盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時(shí)間，每次不超過(guò)2小時(shí) 。
“糖友”何時(shí)運(yùn)動(dòng)最好
不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)給患者帶來(lái)不良反應(yīng)和損傷。首先運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng) ，以消耗葡萄糖、動(dòng)物脂肪、調(diào)整心肺。

?其次，在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好呢？
?從第一口飯算起餐后1小時(shí)左右
【“糖友”何時(shí)運(yùn)動(dòng)最好】?晚餐后運(yùn)動(dòng)——消耗多余能量
?晨練不宜過(guò)早、不宜空腹
定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)形成規(guī)律
不要在饑餓或飽食時(shí)運(yùn)動(dòng) ，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng) ，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖。有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng) 。必要時(shí)就近就醫(yī) ，以免發(fā)生意外。
運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷，如有損傷應(yīng)請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)護(hù)人員處理，不得自行處理。