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科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)都可以提高心肺功能【如何知道有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到了提高心肺功能的標(biāo)準(zhǔn)】有氧運(yùn)動(dòng)是指能夠堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)5分鐘以上，仍然不覺(jué)得累，可以持續(xù)進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ，比如做呼吸操、快步走，慢跑，騎自行車，打太極拳，跳廣場(chǎng)舞都屬于比較流行的有氧運(yùn)動(dòng) 。

如何知道有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到了提高心肺功能的標(biāo)準(zhǔn)目前，最流行的方法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)確定，您的有氧運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到了提高心肺功能的標(biāo)準(zhǔn) 。需要記住以下幾個(gè)指標(biāo)：
1.最大心率=220-您的年齡
2.有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率范圍=(最大心率-安靜心率)×(0.6~0.8)+安靜心率
比如老張今年60歲，那么
1.最大心率=220-60=160次/分
2.有氧運(yùn)動(dòng)的合理心率范圍=（160-70）×(0.6~0.8)+70=124~142次/分
也就是說(shuō) ，老張的不管是做什么有氧運(yùn)動(dòng) ，做呼吸操、快步走，慢跑，騎自行車，打太極拳，跳廣場(chǎng)舞都可以，但是心率要達(dá)到124~142次/分才可以鍛煉到心肺功能。

如何知道自己達(dá)到了目標(biāo)心率建議剛開(kāi)始鍛煉，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人或者老年人，或者有慢性的心肺疾病的患者，比如冠心病，慢性支氣管炎，肺氣腫，肺心病的患者，鍛煉的第一個(gè)月必須購(gòu)買一個(gè)血氧飽和度檢測(cè)儀，可以同時(shí)檢測(cè)是否缺氧，心率是否達(dá)標(biāo) ，是否心跳過(guò)快。
血氧飽和度檢測(cè)儀對(duì)于希望通過(guò)運(yùn)動(dòng) ，提高心肺功能，改善身體狀況的人來(lái)說(shuō) ，是保證運(yùn)動(dòng)安全性和有效性的必備檢測(cè)設(shè)備。實(shí)體店購(gòu)買只要200元，網(wǎng)上購(gòu)買只要150~200元。建議愛(ài)好運(yùn)動(dòng)和有特殊需求的人購(gòu)買，以保證安全性和有效性。