不同的運(yùn)動(dòng)方式，各有利弊，看你如何取舍 ?？崭褂?xùn)練
空腹訓(xùn)練，可以最大化的利用脂肪酸進(jìn)行供能，人體經(jīng)過一夜的未進(jìn)食狀態(tài)后，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上升 。這個(gè)時(shí)間，再進(jìn)行空腹訓(xùn)練，減肥效果就比較好 。但是，不太適合做中高強(qiáng)度的訓(xùn)練 。因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練，主要供能來源是糖，早晨如果訓(xùn)練強(qiáng)度太大，有可能會(huì)引起身體一系列的不適 。所以，即使是空腹訓(xùn)練，建議中低強(qiáng)度有氧為主且時(shí)間不宜過長(zhǎng) 。
早飯后訓(xùn)練
吃過早飯后，再去訓(xùn)練 。早飯的內(nèi)容比較關(guān)鍵了，好的早餐可以開啟人體一天的代謝高運(yùn)轉(zhuǎn) 。經(jīng)過一夜，人體對(duì)糖原需求，蛋白質(zhì)需求都比較大 。建議早餐中，需要有一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白，但早晨剛起來，人體整個(gè)代謝比較慢，建議蛋白以蛋，蝦或者奶制品為主 。肉類蛋白，由于早晨剛起來胃蠕動(dòng)性相對(duì)差，人體吸收消化比較慢，不建議早餐食用 。碳水以復(fù)合碳水為主，可以保持胰島素的穩(wěn)定分泌，有利于減脂 。當(dāng)然，奶制品，蔬菜，也是早餐必不可少的 。
哪一種方式，更合理減肥
如果你從減肥的角度來說，空腹會(huì)更快一些，但面臨的是肌肉流失 ?？崭褂?xùn)練，脂肪供能比例大的同時(shí)，帶來的也是皮質(zhì)醇的持續(xù)增多 。為什么要求你以中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧為主，也是最大程度的讓皮質(zhì)醇在一個(gè)相對(duì)范圍內(nèi) 。不至于分解太多的肌肉 。訓(xùn)練后，補(bǔ)充高蛋白和碳水，也是為了修復(fù)分解的肌肉組織，盡快提供一個(gè)合成代謝的環(huán)境，避免流失太多 。
【哪一種方式更合理】增肌
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