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緊張的工作會造成我們的壓力，中午好好休息有助于緩解疲勞，提高下午的工作效率。最簡單有效的方法其實就是睡一個午覺，但是睡午覺也要掌握方式方法，睡多久，怎么睡等等。
午睡，多長時間是最合適的？健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠（失眠）。
什么時間段午睡最好？

午時(11時～13時)，這個時間段人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。午時是人體肝臟代謝調(diào)整平衡的活躍期，這個時候適當(dāng)休息有利于身體的恢復(fù)，排毒，傷口的愈合，有利于人體陰陽之氣的正常交接。通過午睡我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對于女性而言也有養(yǎng)顏美容的效果。午睡對舒緩神經(jīng)很有好處，讓人體的緊張神經(jīng)變得松弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心里不適和精神過敏。腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。
在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān) 。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
午睡注意事項：

（1）不要午飯后就睡，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下。因為此時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動20分鐘，以便食物消化。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔(dān) 。
（2）午睡時間控制在15-30分鐘內(nèi)，否則醒來會很不舒服。睡得過多起床后反而會頭暈?zāi)X脹，攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
（3）有條件者盡量選擇午睡床，而不是趴在桌上睡，還要注意保暖。趴在桌上睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經(jīng)，面部的神經(jīng)也容易受到壓迫和損傷，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。趴著睡覺有可能壓到眼球影響視力。
（4）午睡不要在走廊、通風(fēng)和對著空調(diào)處。人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
（5）睡醒后，一定要緩慢起身，才能開始活動。睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程，如果立即起身，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
老人午睡:老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時間控制在半小時內(nèi)，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了能量的消耗，但只要平時注意適當(dāng)?shù)倪\動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔(dān) 。短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。
晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時間。為了降低飯后血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時后再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。