堅持低碳飲食一段時間，可以明顯感覺到降血脂、降血壓、改善皮膚、提神醒腦的明顯效果，但最「吸粉」的毫無疑問是它卓越的減肥效果 。
然而減肥一段時間，想要再接再厲，爭取更上一層樓的時候，有些小伙伴發(fā)現(xiàn)突然「減不動」了 。那你有可能到平臺期了 。
什么是平臺期首先，要清楚并不是每次體重停滯都是平臺期，在減肥的過程中，體重并不是直線下滑，而是呈現(xiàn)總體波動下降趨勢 。
不管是什么減肥方式，都會遇到平臺期，這時候你就需要針對你的減肥方式進行分析 。本文局長以低碳飲食為例，教你如何分析以及如何打破平臺期 。
減肥平臺期指的是體重下降一段時間后，開始停止下降，并且持續(xù)幾周甚至幾個月的時間 。
以下兩種情況，都不算遇到平臺期：
①低碳飲食時間不長，或者減去的重量還不多（5斤以內(nèi)） 。
這時候你還沒真正開始燃脂呢，減去的體重也主要是水分 。這時候就需要重新審視一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，可能你執(zhí)行不到位哦~
②體重停滯時間少于2周
每個人的身體狀況、適應(yīng)程度不同，會導致減肥期間體重呈現(xiàn)波動下降趨勢 。因此，短時間內(nèi)的體重停滯，是屬于正常情況 。
同時，每天進食量、飲水量、食物種類、身體狀況、排便情況等的不同，也都會導致體重小范圍內(nèi)波動 。
為什么會有平臺期任何一種減肥方式都不會讓脂肪無限下降，低碳飲食也是 。
人體是一個成熟的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，危機感以及自我保護意識都很強，如果體內(nèi)脂肪不停被分解，身體就會啟動自我防御機制，制止脂肪的持續(xù)減少，不任由體重一直下跌，對身體造成傷害 。
脂肪并不只是一堆肥肉的存在，它是人體的重要組成部分，在供能、消化吸收、內(nèi)臟器官正常運轉(zhuǎn)等都方面都需要它的參與 。
當?shù)吞硷嬍骋欢螘r間后，體脂降到一定程度，身體會「感受」到自己覺得合適的脂肪量，開啟自我調(diào)節(jié)機制，不讓它再繼續(xù)下降 。
這就是平臺期的本質(zhì)原因，小基數(shù)的伙伴會更明顯 。如果你短時間內(nèi)減重太快，同樣也會被限制 。
遇到平臺期怎么辦？
1、繼續(xù)堅持
你有可能遇到「假平臺期」的情況，這時身體可能還處于適應(yīng)期或者處于短期波動的情況 。不要過分注重體重秤上的數(shù)字，只要體重整體趨勢是下降的，就意味著低碳飲食有在見效 。
這時你需要對自己的身體多點耐心，再認真堅持一段時間 。
如果你比之前攝入更多的蛋白質(zhì)，或者低碳水的同時有做力量訓練，此時你可能肌肉增加了、脂肪減少了，但是體重數(shù)字沒變化 。你可以通過視覺感受或者腰圍臀圍大腿圍的減小感受到你的變化 。
2、重新審視你的飲食
遇到「假平臺期」的第二種情況，就是你低碳飲食執(zhí)行不到位 。
有些小伙伴對碳水化合物認識不夠或?qū)﹄[形碳水缺乏警惕，都會導致碳水攝入過量，誤以為自己有標準執(zhí)行低碳飲食 。
此時要重新審視一下，哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃，該補課的要回去補課 。
①沒有砍掉足夠的碳水
推薦閱讀
- 怎么突破平臺期
- 平臺期出現(xiàn)的原因是什么
- 什么是減肥的平臺期
- 怎么突破可惡的平臺期
- 如何突破減肥平臺期
- 減肥有多久的平臺期
- 寶寶打防疫針跟吐奶有沒有關(guān)系 近期吐奶能打疫苗嗎
- 2022年寒衣節(jié)是哪一天 今年寒衣節(jié)是幾月幾號星期幾2022
- 蜂蜜過期還能食用嗎
- 蜂蜜有保質(zhì)期嗎