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很多減肥的小伙伴都遇到這樣的現(xiàn)象：剛剛開始減肥的時候，體重嗖嗖地往下掉，感覺減肥太簡單了，用不了多久，自己就是魔鬼身材了；沒過多久，體重下降就慢了；再后來一段時間里，一樣的飲食，一樣的運(yùn)動，體重就是不降，感覺減肥無望了！這是怎么回事呢？是你遇上了減肥平臺期了！

一、什么是減肥的平臺期？
減肥初期，一般只要增加運(yùn)動或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
減肥平臺期是正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同。平臺期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至2個月。

二、為什么會出現(xiàn)平臺期？
人的生理功能很奧妙，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制，這是人體存在的自我保護(hù)功能。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少，增加運(yùn)動消耗時，一段時間后，我們的身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。
很多減肥的人，不知道平臺期這個現(xiàn)象，覺得自己身上的肥肉是頑固、不可戰(zhàn)勝的，對自己減肥“事業(yè)”失去信心，于是在平臺期放棄了，重返肥胖者行列。其實平臺期，沒那么可怕，這是減肥的必經(jīng)之路，認(rèn)識它，克服它，你就是減肥的贏家！

三、如何突破平臺期呢？
減肥還是根據(jù)能量守恒定律：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量，我們的體重就會增加；當(dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量，我們的體重就會減輕；當(dāng)攝入的熱量等于消耗的熱量，我們的體重就會保持不變。

平臺期就是攝入的熱量與消耗的熱量達(dá)到平衡，因此我們要減肥還是要制造熱量的缺口。
1、飲食調(diào)整
1）分析平臺期每天的飲食攝入情況。寫下平臺期每天的飲食清單，進(jìn)行熱量計算和分析。有些減肥者，覺得自己每天都吃得很少，但是計算他（她）飲食清單上的熱量時，每天攝入的熱量卻很高。因為他（她）吃的是不多，但很多都是高熱量的食品，如油條、奶油蛋糕、炸雞塊等或者三餐吃得不多，因為肚子空空，吃了很多熱量高的零食。所以，遇到平臺期，一定認(rèn)真記錄每天攝入的飲食情況，才知道是不是攝入熱量上出了問題。

2）在正常范圍內(nèi)進(jìn)一步控制熱量攝入。根據(jù)能量守恒定律，人體要減少1千克的脂肪，大概要消耗掉7700Kcal的熱量。要減肥關(guān)鍵是要制造熱量缺口。假如我們已經(jīng)分析過了，平臺期攝入的熱量是按計劃進(jìn)行的，那么也就意味著，原計劃攝入的熱量與現(xiàn)在每天消耗的熱量達(dá)到平衡了，因此要減少熱量攝入，制造熱量缺口，如每天再減少300Kcal的熱量攝入，才能再減輕體重。但是為了我們的健康，每天攝入的熱量不得低于1200Kcal 。