平臺(tái)期多久會(huì)遇到一次，每次停留多久和你的減肥方式有很大關(guān)系，但是任何一種減肥方法都會(huì)遇到平臺(tái)期，區(qū)別在于時(shí)間的長(zhǎng)短、長(zhǎng)期的效果、是否易反彈等 。
減肥的過(guò)程本身是呈不規(guī)則的波動(dòng)，有下降、有停滯(平臺(tái))、有短浮上漲，但是長(zhǎng)期的、縱來(lái)看是呈總體下降趨勢(shì)的 。平臺(tái)期在一定程度上也說(shuō)明了你上一階段減脂成果的鞏固，只要突破平臺(tái)期就可以繼續(xù)出效果 。
怎么突破平臺(tái)期？
【怎么突破平臺(tái)期】第一種情況：之前用的減肥方式低熱量的節(jié)食
那么就要適時(shí)的增加熱量，最起碼要提高到基礎(chǔ)代謝，雖然過(guò)程中會(huì)有一些體重上漲，但是足夠的、身體必須的熱量攝入相對(duì)不容易暴飲暴食、更容易保持一些；
第二種情況：基礎(chǔ)代謝減肥法
熱量已經(jīng)適中(不高也不低)遇到的平臺(tái)，第一是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；第二可以嘗試輕斷食一天至兩天，也就是極低的碳水化合物和油脂攝入，總熱量攝入在600-800大卡之間；
第三種情況：規(guī)律鍛煉健身
通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)方式來(lái)突破瓶頸期，比如重訓(xùn)的組數(shù)、重量、次數(shù)和之前常用的頻率發(fā)生改變就可以 。如果只是有氧運(yùn)動(dòng)那么最好加入一些重訓(xùn)的練習(xí)，增加消耗、提高代謝可以有效的突破平臺(tái)期 。
總之，平臺(tái)期的出現(xiàn)是因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了之前的飲食、鍛煉方式，只要想辦法來(lái)改變讓它產(chǎn)生不適應(yīng)就可以了 。
最后，就是堅(jiān)持下去，雖然平臺(tái)期看似體重?zé)o變化甚至小幅度上漲，但是身體的圍度也許會(huì)有變化，體脂也會(huì)有變化，身體內(nèi)仍然會(huì)發(fā)生變化，只要保持規(guī)律的飲食和鍛煉，就不會(huì)完全無(wú)效果 。
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