賽前體脂4％左右
關(guān)于減肥期間吃什么食物？
這是作為一名私人教練可能平時(shí)收到的最多的問(wèn)題 。
但今天我把核心原理和減肥這件事的本質(zhì)告訴你了，你就再也不會(huì)糾結(jié)我到底要吃什么了！
沒錯(cuò)，在減肥的過(guò)程中，一切的本質(zhì)核心都是圍繞著制造熱量差展開的 。
什么是熱量差？
說(shuō)的簡(jiǎn)單一些就是你每天攝入的熱量要小于你每天消耗的熱量 。
攝入的熱量主要就是來(lái)源于我們平時(shí)的飲食，
而消耗的熱量主要包含你每天運(yùn)動(dòng)方面的消耗和自身的新陳代謝水平的消耗，
新陳代謝的消耗就是哪怕你每天不運(yùn)動(dòng)，也要吃飯，也要喝水補(bǔ)充能量，這就是因?yàn)槿梭w自身的新陳代謝是會(huì)讓人體每時(shí)每刻都在消耗熱量 。
這也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，弄明白了這點(diǎn)，你對(duì)減肥的理解就能提升不止一個(gè)水平了 。
所以在這里，吃什么食物能減肥，什么運(yùn)動(dòng)形式能夠減肥不重要，這些辦法只是制造熱量差的手段和形式，只要你能夠制造熱量差，哪怕你吃的是漢堡炸雞火鍋你也一樣能瘦 。
當(dāng)然我在這里只是打個(gè)最簡(jiǎn)單的比方啊，這些食物的熱量都很高，如果你想制造出熱量差達(dá)到減肥的效果，你是需要特別高的新陳代謝水平和高強(qiáng)度的鍛煉才可以做到的 。
當(dāng)然具體吃什么，吃熱量比較小的食物，做什么運(yùn)動(dòng)消耗比較大，這些都是減肥細(xì)節(jié)方面的問(wèn)題，這些細(xì)節(jié)共同組成了一個(gè)完整的減肥系統(tǒng)方式，而這個(gè)系統(tǒng)的減肥方式，才是最終能夠幫助你是否減肥成功的關(guān)鍵 。
當(dāng)你每做好一個(gè)方面的細(xì)節(jié)，你的減肥速度和減肥效果都會(huì)有提升，細(xì)節(jié)控制的越到位，減肥速度當(dāng)然就會(huì)越快，效果也會(huì)越好 。
下面重點(diǎn)我要告訴你怎么能夠制造更多的熱量赤字 。
前方高能?。。。。。?br /> 飲食方面需要注意的事項(xiàng)：
1.蛋白質(zhì)攝入來(lái)源：
要以脂肪含量比較少的肉類為主，
比如：雞胸肉，牛肉，蝦肉，以及一些精瘦肉為主 。
像豬肉，羊肉這些脂肪含量比較高的肉類在減脂期間不建議攝入，尤其是那種肉眼可見的脂肪，在買肉的時(shí)候一定要注意，一定要挑選那種精瘦的肉類，然后上面沒有太多的白花 。
當(dāng)然，只要是精瘦肉都可以的，哪怕是豬肉，前提是精瘦！脂肪含量少的，這樣熱量會(huì)比較低 。
另外還有一種就是膠原蛋白的食物，比如雞爪豬蹄之類的，這里膠原蛋白食物在對(duì)我們的減脂過(guò)程中沒有什么幫助，所以這里就不多講了 。
2.碳水?dāng)z入來(lái)源：
那什么是碳水呢，說(shuō)的簡(jiǎn)單一些，就是糖分，比如我們吃的米飯饅頭，面條，紅薯，紫薯，土豆這些主食或者水果，酸奶，喝的飲料，里面都是含有碳水的 。
你可以去看看飲料或者食物包裝后面的營(yíng)養(yǎng)成分表，有一項(xiàng)叫做碳水化合物，上面都會(huì)寫有每100g或者每100毫升含有多少克的碳水化合物 。
而在減脂的過(guò)程中，合理減少攝入碳水化合物的量是最重要的一點(diǎn) 。
比如同樣是100g的米飯和土豆，土豆的碳水量只有米飯的一半，所以熱量也會(huì)更低 。
像紅薯，紫薯這些屬于優(yōu)質(zhì)碳水來(lái)源，因?yàn)樗鼈兝锩婧写罅康木S生素和礦物質(zhì)，對(duì)人體的健康是非常有益的 。
所以在減脂期間，我推薦大家的碳水?dāng)z入來(lái)源可以是：白米飯，土豆，紫薯，紅薯 。
3.控制脂肪的攝入量 。
首先你需要知道一點(diǎn)就是我們吃的大部分食物里本身都是含有脂肪的，
我們吃的米飯主食類，燕麥，包括肉類里都含有脂肪，
同樣是1g的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，脂肪的的熱量是最高的 。
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