俯臥撐主要針對胸部肌肉，附帶刺激肱三頭肌、肩部前束和腰腹核心 。引體向上主要針對背闊肌、斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌等背部肌肉，還能強(qiáng)化前臂和雙手握力 。
如果只練俯臥撐和引體向上，只能練到上半身肌肉群，練不到下半身肌肉群 。在俯臥撐的訓(xùn)練中，只能刺激腰腹核心肌群，練不到腹部正面和側(cè)面的肌肉 。
在訓(xùn)練前期，訓(xùn)練俯臥撐和引體向上的確可以練到胸肌和背部肌肉，附帶刺激手臂肌肉，但是身體一旦適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，很難再有提升 。
針對的調(diào)整安排：需要加入下半身肌肉訓(xùn)練計劃，分為大腿、腿部和小腿三個部位訓(xùn)練 。計入腹肌訓(xùn)練計劃，分為腹直肌、腹斜肌和腹橫肌三個部位訓(xùn)練 。
在前期訓(xùn)練提升到一定程度之后，加入負(fù)重訓(xùn)練動作，使用啞鈴就能操作 。
這樣將徒手動作和負(fù)重動作結(jié)合訓(xùn)練，整體效果會更好一些 。
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