通過快速減脂的方法可以在一個(gè)月內(nèi)瘦十斤 。一個(gè)月內(nèi)瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不節(jié)食的情況下是可以做到的 。前提是一定要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果 。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配 。減肥期間減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例 。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這樣才能達(dá)到增肌燃脂又塑形的效果 。
怎樣健康地在一個(gè)月內(nèi)瘦十斤，不節(jié)食的那種？1，每天減少500千卡的攝入量 。
每天減少500千卡，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的攝入量 。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量 。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可 。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，通過控制熱量攝入一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪 。
2，早餐：燕麥粥一碗+全麥面包一片+蘋果一個(gè) 。
3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸魚100克+清炒菜心100克+糙米飯80克 。
4，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的時(shí)候增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓，如水果一份或者酸奶一只或者堅(jiān)果3~4顆 。
5，早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+綠茶沖泡喝，可以起到清腸清油脂清廢物的作用 。對(duì)輔助減少脂肪有很好的幫助 。
6，晚餐吃7分飽，晚上消化和吸收都比較弱，吃7分飽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免攝入過量，同時(shí)還能控制攝入量，起到減少食物攝入量的作用 。
【怎樣健康地在一個(gè)月內(nèi)瘦十斤不節(jié)食的那種】
7，運(yùn)動(dòng)輔助 。
想要達(dá)到快速瘦身的目的，建議高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如HIIT運(yùn)動(dòng)，HIIT運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，對(duì)快速燃脂有很好的輔助幫助 。
另外無氧運(yùn)動(dòng)輔助配合，主要是增肌和塑形的，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30~45分鐘，每周保持3~4次的頻率即可 。
8，保持充足的睡眠 。
減肥期間充足的睡眠能保持身體精力充沛和促進(jìn)脂肪燃燒 。因?yàn)橥砩先梭w進(jìn)入深層睡眠以后，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用 。建議每天保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間為宜 。
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