沒有時間去健身房，只是在家里練習(xí)俯臥撐和引體向上，這樣可以煉出肌肉男嗎？
怎么樣才算肌肉男？不是有肌肉就算是肌肉男了，那一定是全身上下每個部位的肌肉都比平常人突出，胸大肌、肩部三角肌、背部背闊肌、腹肌、臀部臀大肌、腿部股四頭肌、股二頭肌、手臂肌肉等等，都經(jīng)過針對性的訓(xùn)練，而且每個部位的肌肉量與力量感都十分可觀，這才能稱之為肌肉男 。
為什么俯臥撐和引體向上練不出呢？問題不是出于俯臥撐和引體向上動作不好，這兩個是最受歡迎的徒手動作，對于身體整體力量的提升以及身體各個肌肉協(xié)調(diào)性的改善起到非常不錯的作用 。
但是想要通過這兩個動作增肌，強度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可能剛開始效果會明顯一點，你會感覺胸部 。手臂都變得緊致且有力量，但是越往后隨著你力量的提升，這些利用自重的徒手動作就變得很無力了 。
增肌是不斷破壞撕裂肌肉從而通過休息以及飲食修復(fù)合成新的肌肉組織的過程，一旦后期訓(xùn)練強度降低，那么增肌的效果就幾乎是原地踏步 。
具體怎么做才能持續(xù)有效的增肌呢？在徒手動作，如俯臥撐、引體向上、深蹲等動作的基礎(chǔ)上，在室內(nèi)我們可以增加一些啞鈴相關(guān)的力量訓(xùn)練 。
買一套可調(diào)節(jié)啞鈴以及一個可調(diào)節(jié)健身凳即可 。不要小看一套啞鈴，作為自由器械的它，幾乎可以訓(xùn)練全身上下所有部位 。
如胸部訓(xùn)練計劃：①俯臥撐4組、8-10次；
②啞鈴臥推4組、8-10次
③啞鈴飛鳥4組、8-10次
④啞鈴上斜臥推4組、8-10次
【為什么俯臥撐和引體向上練不出呢】像這種針對胸部的訓(xùn)練我想比你只做俯臥撐要好的多吧，而且隨著你力量的提升，可以調(diào)節(jié)啞鈴重量增加阻力，更好的刺激肌肉 。
肩部、背部、手臂、腿部依舊如此，先做自重訓(xùn)練，再結(jié)合自由器械練習(xí) 。
另外增肌期間，飲食也相當(dāng)重要，蛋白質(zhì)以及碳水化合物的攝入一定要滿足日常訓(xùn)練的要求，這樣你才能在家里早日實現(xiàn)肌肉男的夢想~
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