沒(méi)有時(shí)間去健身房，只是在家里練習(xí)俯臥撐和引體向上，這樣可以煉出肌肉男嗎？會(huì)讓身材有形，好看，但是練不出肌肉男 。
什么是“肌肉男”？肌肉男，是指肌肉發(fā)達(dá)的男子 。練就發(fā)達(dá)的肌肉，需要足夠的力量訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)和相應(yīng)的休息等 。
一．為什么說(shuō)光憑俯臥撐和引體向上練不成肌肉男？1. 俯臥撐和引體向上，都屬于力量訓(xùn)練 。俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主的力量訓(xùn)練，引體向上是訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌的力量訓(xùn)練 。
2. 以力量訓(xùn)練增肌，需做大重量、少次數(shù)的訓(xùn)練 。俯臥撐和引體向上，作為自重訓(xùn)練，在訓(xùn)練前期，對(duì)于增肌會(huì)起到一定的增肌效果 。只是隨著訓(xùn)練次數(shù)的提高之后，增肌的效果，就會(huì)下降，即使后期可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，但是負(fù)重的量也是有限的 。
3. 俯臥撐和引體向上，就長(zhǎng)期的訓(xùn)練而言，會(huì)讓身體有形，不過(guò)，就訓(xùn)練部位來(lái)說(shuō)，二者都屬于上身為主的力量訓(xùn)練，要使身形更好看，還需做下身的力量訓(xùn)練 。
二．家里力量訓(xùn)練增肌建議 。1. 購(gòu)置簡(jiǎn)單的健身器械，比如啞鈴、可調(diào)健身板，空間和經(jīng)濟(jì)條件允許的話(huà)，還可以購(gòu)置臥推架和杠鈴，在家里布置出一個(gè)微型健身房 。
【為什么說(shuō)光憑俯臥撐和引體向上練不成肌肉男】2. 以杠鈴、啞鈴可以做臥推動(dòng)作訓(xùn)練胸肌，做硬拉動(dòng)作練背部和腿臀部位，做深蹲動(dòng)作、箭步蹲動(dòng)作、臀推動(dòng)作練腿臀部位，還可以進(jìn)行肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等不同部位的訓(xùn)練 。
3. 成為肌肉男，器械具備的情況下，還應(yīng)以科學(xué)的方式、方法，進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，并根據(jù)訓(xùn)練的情況及時(shí)休息和增加蛋白質(zhì)、碳水化合物等飲食營(yíng)養(yǎng)的攝取 。
結(jié)語(yǔ)：成為肌肉男，對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)大的“工程”，需要投入足夠的時(shí)間、精力和汗水 。俯臥撐和引體向上的訓(xùn)練，只是其中訓(xùn)練內(nèi)容的一部分 。
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