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作為經(jīng)常在健身房里出入的老鳥，我確實很少看到有人在健身房里訓練開合跳。然而開合跳無論是用于熱身（特別是冬天），還是作為正式的訓練內(nèi)容用于鍛煉，都能取得不錯的運動效果。那么，用開合跳來減肥效果會如何呢？

比跳繩更簡單、適合新手的減肥運動：開合跳只要有“跳”的動作，這個動作的強度就小不了，開合跳就是這樣一個含有“跳”的動作。雖然一個標準的開合跳，強度并不算大，不過不運動或很少運動的人，一般20至30個開合跳（甚至更少數(shù)量）就會感覺心肺能力跟不上了，尤其是體重較大的人。
參考跳繩的耗能情況，60公斤體重的人，高運動強度（8MET）下跳繩一小時耗能約500大卡。考慮到跳繩的技術要求更高，開合跳的實際耗能應不會高于跳繩。但在實際操作中，很少有人能連續(xù)做開合跳1小時，而且通常是分組進行的（有組間休息），因此實際運動強度會小不少。
因此，對于運動減肥的新手來說，在最初的運動階段用開合跳減肥有效，但對于體能水平較高、健身資歷較久的朋友來說，開合跳更適合用于運動前的熱身。

開合跳用于減肥的幾個條件如果你想用開合跳來減肥，必須能滿足兩個條件：
（1）保持運動強度。用心率來控制，一般建議保持在（220-年齡）的60%至80% 。
（2）每周運動頻率和每次時長。每周至少運動三次，每次時間30至60分鐘之內(nèi) ?？梢苑纸M訓練，組間休息時長以保持心率為參考。
隨著身體的適應和體能的提高，開合跳的減脂效應會逐漸消失。因此，單一的開合跳鍛煉并非長久減肥的好辦法（其他動作也是一樣），需要及時調(diào)整健身方案。此外，飲食上也應進行控制，以取得更明顯的減脂效果。

增加開合跳的難度【開合跳用于減肥的幾個條件】體能提升后，標準開合跳變得比較容易后，可以通過以下辦法來逐步增加開合跳的難度。而逐步增加難度，可以進一步提升減脂效率。
方法1：步伐交叉。標準開合跳并攏兩腿時，是將兩腳并攏即可。步伐交叉，是指雙腿跳回并攏時，讓左右腳交叉，這樣可以增加雙腳開合的幅度。
方法2：加快速度（即增加每組次數(shù)）。開合跳分組可以計次，也可以計時。比如，原來15秒完成20個開合跳，現(xiàn)在提升到23個。
方法3：縮短組間休息時間 ?？梢砸曌约旱捏w能和組間心肺恢復情況，將組間休息時間逐漸縮短。
方法4：增加重量。由徒手做開合跳，變?yōu)殡p手持輕量啞鈴。
方法5：開合蹲跳。在雙腿分開落地時，增加一個下蹲的動作（可以采用半蹲，也可以采用全蹲），然后再跳起。
每周跳三至四次，每次開合跳30分鐘以上（分組跳），再配合適當?shù)娘嬍晨刂?。試試看，一個月瘦身必見效！