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每天50個(gè)波比跳，300個(gè)開(kāi)合跳，20分鐘完成。堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有什么效果？
波比跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大的，開(kāi)喝跳是一個(gè)全身心的運(yùn)動(dòng)，難度沒(méi)有波比跳那么大，像對(duì)波比跳來(lái)說(shuō)還是比較好做的。
這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)燃脂效果都不錯(cuò)，如果能夠堅(jiān)持一個(gè)月做下來(lái)的話，體重應(yīng)該會(huì)減輕，可以提高腿部和胳膊，腹部的力量。
堅(jiān)持一個(gè)月做下來(lái)，雖然不會(huì)有很大的變化，但是一些小的變化，自己都能感覺(jué)出來(lái) 。包括抵抗力都會(huì)比之前更強(qiáng)一些。

如果是新手的話，之前沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練。不管是50個(gè)波比跳，還是300個(gè)開(kāi)合跳，這個(gè)都不是新手，有能力做到的。
波比跳一般十個(gè)為一組，50個(gè)的話，大概就是五組，如果之前沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)的話，一組跳十個(gè)，還是很有難度的
開(kāi)合跳，一組可以跳20到30個(gè)，如果300個(gè)的話，大概是10到15組。這個(gè)跳一下就知道。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不是自己想做多少就做多少的。
新手波比跳剛開(kāi)始應(yīng)該怎么做？【開(kāi)合跳剛開(kāi)始怎么跳】新手的話，剛開(kāi)始不建議跳的太多，如果跳的太多，身體會(huì)特別的疲勞，很累。這樣運(yùn)動(dòng)完之后，第二天身體可能會(huì)出現(xiàn)酸痛，就沒(méi)辦法堅(jiān)持下去。

每組可以跳5到8下，每組之間休息30秒中。每次可以5到8組。具體的組數(shù)根據(jù)個(gè)人的情況決定。
波比跳也不用每天都做，如果每天都做的話，肌肉就沒(méi)辦法得到恢復(fù)，可以隔一天跳一次。
開(kāi)合跳剛開(kāi)始怎么跳？開(kāi)合跳也是一個(gè)高效燃脂的運(yùn)動(dòng)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)基本上身體上的肌肉都會(huì)得到鍛煉，也可以用開(kāi)合跳作為代替熱身運(yùn)動(dòng)，能夠加速血液的循環(huán) 。

據(jù)說(shuō)開(kāi)合跳對(duì)長(zhǎng)高也有幫助，可以幫助骨骼的生長(zhǎng) 。
剛開(kāi)始的每次3到5組，每組跳15到20個(gè) 。以后每天可以慢慢的，根據(jù)自己的身體情況，每天比前一天一組多跳3到5個(gè) 。
運(yùn)動(dòng)之后拉伸一定不能少不管哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后最好一定要做拉伸動(dòng)作 ?？梢灶A(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛，也可以避免一些運(yùn)動(dòng)損傷。