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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
開合跳是減脂塑形的基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng) ，靠的是站姿跳躍和雙腳合并的彈跳訓(xùn)練，當(dāng)然能夠減掉腿部多余脂肪。

開合跳就是利用大腿前側(cè)股四頭肌向上蹬腿的力量，通過臀大肌發(fā)力帶動(dòng)雙腿左右張合，擺動(dòng)雙手提高跳躍頻率，全身減脂雙腿塑形。
這就是開合跳，公認(rèn)的脂肪殺手， 15分鐘燃燒脂肪等于30分鐘的慢跑，減脂瘦身效果是跑步的兩倍。今天，小白來聊聊簡(jiǎn)單動(dòng)作開合跳如何快速減肥。
什么是開合跳？開合跳瘦哪里？怎樣開合跳更減肥？什么是開合跳？在健身領(lǐng)域，開合跳被稱為Jumping Jack是非常經(jīng)典常見的燃脂運(yùn)動(dòng) ，屬于常規(guī)有氧減脂動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單減脂很有效。
1.深層燃脂
攝入量大于消耗量，內(nèi)臟脂肪堆積過多產(chǎn)生熱量過剩，才會(huì)有體積壯碩的過量皮下脂肪。只有從體內(nèi)深層消耗內(nèi)臟脂肪才能徹底達(dá)到降低體脂率的目的。

開合跳運(yùn)動(dòng)中需要用腹式呼吸方式吸入大量氧氣入肺腑，與內(nèi)臟脂肪細(xì)胞合成釋放熱量，縮小脂肪細(xì)胞體積，用嘴吐掉深層廢氣減掉剩余脂肪。
所以，開合跳全程需要收緊腹部、運(yùn)動(dòng)四肢從內(nèi)到外燃燒剩余脂肪。
2.自重塑形
開合跳就是靠自重進(jìn)行上下彈跳的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ，保持每分鐘40個(gè)的心率和多組數(shù)的力量強(qiáng)度，開合跳能夠用自重達(dá)到身體塑形。

開合跳的塑形是縮小身體體積，用自身重量與地面抗阻力和雙手擊掌的抗阻力，達(dá)到手臂肌肉緊致、腿部有明顯肌肉線條。但腰腹核心與臀部的大肌肉群難以做到肌肉緊繃，與伸縮抗阻力運(yùn)動(dòng)形成局部肌肉而言，開合跳減下來的脂肪會(huì)下垂松弛，需要局部力量運(yùn)動(dòng)增加肌肉。
開合跳瘦哪里？我們?nèi)梭w參與開合跳的肌肉有手臂小肌肉群、腰腹核心和大腿前側(cè)股四頭肌。通過開合跳原理與姿勢(shì) ，我們就能知道開合跳瘦手臂和小肚子，緊致大腿肌肉與臀大肌。
1.四肢減脂
根據(jù)全身脂肪分布，我們需要開合跳的彈跳性減少四肢贅肉，增加肌肉線條。

大腿股四頭肌是全身最大肌肉群，是旋轉(zhuǎn)屈腿的核心肌肉，股四頭肌收縮能夠屈髖增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)彈跳，伸縮肌肉保護(hù)膝關(guān)節(jié)控制膝蓋屈伸角度，協(xié)助小腿后側(cè)腓腸肌的蹬腿離開地面。
長(zhǎng)時(shí)間的雙腳抗擊地面，就是緊致腿部肌肉，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸防止小腿肚外脹。

肱三頭肌和肱二頭肌是上下甩動(dòng)手臂的關(guān)鍵肌肉，利用落差運(yùn)動(dòng)甩掉多余脂肪，以掌心擊掌的抗阻力促進(jìn)手臂肌肉產(chǎn)生。
肱三頭肌由內(nèi)外側(cè)頭和長(zhǎng)頭組成，伸肘屈肩就是長(zhǎng)頭縮緊發(fā)力帶動(dòng)肩膀旋轉(zhuǎn)和屈肘，以此達(dá)到甩掉拜拜肉。