您提了一個(gè)很好的問(wèn)題 ， 水果是我們平衡膳食的重要組成部分 ， 是肯定要吃的 。<中國(guó)居民膳食指南>推薦成年人需要天天吃水果 ， 保證每天攝入200~350g新鮮水果 。雖然糖尿病人不能像正常人一樣任性 ， 但同樣需要保證種類(lèi)和數(shù)量 。2017年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的<中國(guó)糖尿病膳食指南>中關(guān)于水果的推薦就包括：水果適量 ， 種類(lèi)、顏色要多樣！并且在指南里提到兩餐之間適量選擇低血糖指數(shù)水果 。注意 ， 其實(shí)這句話(huà)就給出了我們?cè)撨x擇什么樣的水果 ， “低血糖生成指數(shù)”！
何為血糖生成指數(shù) ， 怎么樣算“低”血糖生成指數(shù)是反映一定量食物進(jìn)入人體后人體血糖升高速度的一個(gè)指標(biāo) ， 這個(gè)數(shù)值越大 ， 越意味著這個(gè)食物進(jìn)入人體后升高血糖的速度越快 。而且許多常見(jiàn)食物的血糖生成指數(shù)已經(jīng)測(cè)定好 ， 我們只管去用就行 。
如果血糖生成指數(shù)小于55 ， 就是低血糖生成指數(shù)
如果血糖生成指數(shù)55~70之間 ， 就是中血糖生成指數(shù)
如果血糖生成指數(shù)大于70 ， 就是高血糖生成指數(shù)
哪些水果適合吃？知道了血糖生成指數(shù) ， 又知道了哪些是低血糖生成指數(shù) ， 我們就可以從下表中選擇合適的水果了 。
表中已經(jīng)把血糖生成指數(shù)的水果用綠色背景表示出來(lái)了 ， 這些水果都是可以選擇 ， 適合的哦~
【哪些水果適合吃】希望能夠解答您的疑惑 。
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