跑步到底是腳跟先著地 ， 還是腳掌先著地？健康苦行僧 ， 開(kāi)講啦！
我個(gè)人的跑步經(jīng)驗(yàn)應(yīng)該是前半腳掌先著地 。如果是腳后跟先著地的話 ， 那簡(jiǎn)直就是硬生生的在壓迫自己的膝蓋呀 ， 如果體會(huì)不到的話 ， 可以嘗試著跺腳用腳后跟 ， 相信不僅能夠感受到膝蓋的酸痛 ， 還可以感受到一定程度頭腦嗡嗡的感覺(jué) 。
所以說(shuō)腳后跟先著地 ， 很有可能壓迫膝蓋 ， 影響膝蓋的健康 。
跑步的過(guò)程中身子是略微有些前傾的 ， 如果在前進(jìn)的狀態(tài)下 ， 腳后跟都能保持著地的話 ， 那這個(gè)動(dòng)作顯得就并不是很規(guī)范 ， 如果你能觀察一些其他的跑步運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作姿勢(shì) ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們基本上都是前腳掌著地的 。
如果嘗試過(guò)腳后跟先著地的跑步方法就會(huì)明白 ， 這樣的跑步方法 ， 沖擊力將直接作用于后跟正上方的踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié) ， 這并不是十分健康的 。當(dāng)你采用前面腳掌先著地的跑法時(shí) ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)相對(duì)的地面的反作用沖擊力會(huì)得到有效緩解 ， 也能更好地利用肌肉幫助緩解沖擊力 。
對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充 。當(dāng)然了 ， 專注于前腳掌著地的跑步方法并不適合于所有人 ， 像有些朋友他們的跟腱和腳踝有過(guò)一些傷情 ， 那么這類跑者就并不適合采用前腳掌著地的方法 。
其實(shí)我想說(shuō)的一點(diǎn)是我們強(qiáng)調(diào)的前半腳掌著地的跑跑步方法 ， 并不是全程只有前半腳掌著地 ， 而只是前半腳掌著地 ， 用作緩沖之后 ， 后腳跟跟上 。
一定程度上將小腿跟腱拉長(zhǎng) ， 利用跟腱的回彈力將一些彈性勢(shì)能儲(chǔ)存起來(lái) ， 幫助出現(xiàn)向上 ， 向前的動(dòng)力 ， 這樣的跑步方法更科學(xué) ， 更專業(yè)也更有效率 。
當(dāng)然實(shí)際嘗試時(shí) ， 您可能出現(xiàn)這樣的問(wèn)題 。【跑步到底是腳跟先著地還是腳掌先著地】1：一般程度上 ， 跑鞋的設(shè)計(jì)通常是后跟較厚 ， 前半腳掌的部位較薄 ， 這一定程度上導(dǎo)致了前半腳掌著地更加困難 。
2：前半腳掌著地 ， 熟練并運(yùn)用起來(lái)的人很少 ， 一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和一些短跑健將可能運(yùn)用了相對(duì)熟練 ， 但如果是普通人慢跑的時(shí)總會(huì)出現(xiàn)種種不舒適 。
3：如果你每天堅(jiān)持跑步訓(xùn)練 ， 堅(jiān)持40分鐘左右 ， 那么你全程前半腳掌著地 ， 小腿肌肉根本支撐不住 。
綜上所述 。如果您出現(xiàn)這樣些跑步過(guò)程中出現(xiàn)這些問(wèn)題 ， 那么就換一雙較好的跑鞋 ， 堅(jiān)持全腳掌著地 ， 這樣也是非常不錯(cuò)的 。
如果非得嘗試前半腳掌跟腳后跟著地的區(qū)別 ， 可以拿出一天時(shí)間專門來(lái)測(cè)試 ， 這樣才能找到跟自己最貼合的跑步方法 。
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