平板支撐，網(wǎng)傳“大肚子殺手”，真的能瘦肚子嗎？單純的平板支撐訓(xùn)練，不能瘦肚子！
一． 關(guān)于平板支撐 。1.平板支撐的作用 。
平板支撐，是類似俯臥撐的力量訓(xùn)練動(dòng)作，和俯臥撐不同的是，平板支撐是以雙臂撐地，保持靜止?fàn)顟B(tài)，俯臥撐訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌為主，平板支撐訓(xùn)練核心肌群為主 。
2.單純的平板支撐訓(xùn)練，不能瘦肚子！
有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形，作為核心肌群為主的力量訓(xùn)練，平板支撐訓(xùn)練有助于減脂，但不是有效的減脂訓(xùn)練 。就單純的平板支撐訓(xùn)練時(shí)間來(lái)說(shuō)，也不可能減掉“大肚子” 。
（下圖：平板支撐動(dòng)作的要點(diǎn)和訓(xùn)練好處）
二． 哪些訓(xùn)練是“大肚子殺手”？快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練才是“大肚子殺手” 。和身體局部為主的力量訓(xùn)練不同，有氧訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，只要堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺能力的同時(shí)，也可以獲得減脂瘦身的效果，當(dāng)然，也包括減去“大肚子” 。
（下圖：瘦肚子應(yīng)進(jìn)行慢跑之類的有氧訓(xùn)練）
三． 怎么有效瘦肚子？“大肚子”，是長(zhǎng)期飲食不合理、久坐等不良的生活習(xí)慣所致，也是內(nèi)臟脂肪過(guò)多的結(jié)果 。要有效瘦肚子，需明確以下幾點(diǎn)：
1.保證足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度 。
每周的有氧訓(xùn)練應(yīng)三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率，保持在60%到80% 。
2.避免高熱量食物的攝入和暴飲暴食等 。
高熱量食物是含油脂和糖過(guò)多的食物，暴飲暴食容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩 。
【哪些訓(xùn)練是“大肚子殺手”】（下圖：多吃膳食纖維纖維食物，有助于減“肚子”）
3.輔助做針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練 。
針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，平板支撐之外，還有卷腹、仰臥舉腿、俯身登山、兩頭起等 。
（下圖：卷腹動(dòng)作也可以經(jīng)常做的）
推薦閱讀
- 為什么說(shuō)平板支撐能瘦肚子呢
- 平板支撐是什么怎么才能瘦大肚子
- 平板支撐為何減肥效果不佳
- 王可可是什么品種 王可可是怎么被撿到的
- 黑桃a香檳是什么酒 黑桃a香檳多少錢一瓶
- 虱子怎么去除最快方法 虱子是怎么產(chǎn)生的
- 2022大年初一上映的電影有哪些（7部爆款小生易烊千璽占了2)
- 茅十八是什么樣的人 茅十八死了么
- 五種商業(yè)模式有哪些 五種商業(yè)模式
- 迪奧香水怎么驗(yàn)證是不是正品 dior男士香水真假辨別