【平板支撐的主要作用】網(wǎng)絡(luò)上流傳著一種說(shuō)法，說(shuō)平板支撐是“大肚子殺手”，是減肚子的利器，
經(jīng)常做平板支撐可以讓我們的小腹變得平坦，
讓我們擁有迷人馬甲線，但是效果真的是這樣嗎？
首先我們先了解何為平板支撐 1.如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐 首先身體成俯臥姿勢(shì)，雙臂彎曲，以小臂撐地，大臂與小臂保持垂直，然后雙腳腳尖位為另一個(gè)支點(diǎn)，使身體騰空，腰腹繃緊，背部挺直，使身體保持一條直線，不要塌腰弓背！
2.平板支撐的主要作用 平板支撐是一種靜態(tài)的力量訓(xùn)練，它主要鍛煉我們的腰腹核心肌肉群，可以有效的鍛煉到我們的腹肌，可以有效的提高我們的腰腹核心力量！ 經(jīng)常做平板支撐可以提高我們的腰腹力量，可以讓我們的脊椎保持穩(wěn)定； 也可以改善我們的下背部疼痛； 還可以美化我們的下背部，腰部，臀部的肌肉線條等
3.平板支撐對(duì)減肚子的效果 通過(guò)第二條我們知道平板支撐屬于力量訓(xùn)練的一種 。而在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，我們身體消耗的主要是身體的糖原！ 而引起我們的肚子變大是因?yàn)橹径逊e過(guò)多，我們要消耗肚子上的脂肪才能讓肚子變??！ 而平板支撐對(duì)消耗脂肪效果并不大，所以想通過(guò)平板支撐減肚子效果微乎其微，可以說(shuō)根本減不了肚子！
小結(jié) 對(duì)增強(qiáng)我們腰腹核心力量很有效果，但是它消耗的身體能源物質(zhì)，是身體的糖原，并不是脂肪！ 所以想通過(guò)平板支撐減肚子，并不會(huì)有好的效果！ 這就是所謂的“方向不對(duì)，努力白費(fèi)”！ 所以我們想要減掉大肚子，還得選擇對(duì)減脂有效果的運(yùn)動(dòng)！ 那我們想要減掉大肚子該如何選擇運(yùn)動(dòng)呢？ 我們首先要知道減大肚子就是要減肥，因?yàn)闆](méi)有局部減肥，所以想要減掉大肚子，我們就必須全身瘦下來(lái)！等我們整體瘦下來(lái)的時(shí)候，肚子自然也會(huì)變??！ 對(duì)減脂效果好的運(yùn)動(dòng)，我們一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)分為中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，它就是我們常見(jiàn)的一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等運(yùn)動(dòng)這類運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，減脂效果好，能減掉我們身體大部分脂肪，特別適合我們沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或者想要選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)身健體的人！ 選擇適合自己的一種運(yùn)動(dòng)，如果是要進(jìn)行減肥，每周運(yùn)動(dòng)4到5次，每次運(yùn)動(dòng)不低于40分鐘； 如果是進(jìn)行強(qiáng)身健體，每周運(yùn)動(dòng)3到5次，每次運(yùn)動(dòng)30到40分鐘即可！
%20高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練%20高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，由于他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，所以一般人接受不了，%20有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人接受起來(lái)更容易些！%20但是為什么我還推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練呢，因?yàn)槲覀兌亲由系闹緦儆陬B固脂肪，越往后面減，越難減，%20所以很多通過(guò)中低強(qiáng)度有氧減肥的朋友，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的一圈贅肉怎么都減不掉！%20所以為了減掉肚子上一圈的贅肉，就推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！%20由于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的高強(qiáng)度特性所決定，它可以提高我們腹部脂肪的分解效率，%20讓我們的腹部脂肪更容易減掉！所以想要更加平坦的腹部的朋友，在后期可以加上高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！%20狹義的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都是由一些高強(qiáng)度動(dòng)作組成的，%20我們通過(guò)合理安排這些動(dòng)作，就可以組成一個(gè)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！%20每次坐上4到5組！%201.波比跳%202.開(kāi)合跳%20
推薦閱讀
- 聽(tīng)說(shuō)平板支撐瘦肚子效果好是真的嗎
- 哪些訓(xùn)練是“大肚子殺手”
- 大肚子形成的原因
- 平板支撐為什么不能減肥
- 為什么說(shuō)平板支撐能瘦肚子呢
- 平板支撐是什么怎么才能瘦大肚子
- 平板支撐真的能減掉肚子嗎
- 我們想要瘦肚子需要怎么做呢
- 平板支撐瘦肚子的效果為什么不好
- 平板支撐為什么達(dá)不到瘦肚子的效果