1組，動(dòng)作勻速持續(xù)30s，不需要做太快，然后休息20s；
動(dòng)作七：V字卷腹
1組，組內(nèi)次數(shù)：8-10次，然后休息20s；
動(dòng)作八：仰臥騎車式
1組，動(dòng)作勻速持續(xù)30s，不需要做太快，然后休息20s；
動(dòng)作九：平板支撐
1組，盡可能的支撐更多時(shí)間，然后休息20s；
小結(jié)：一般選擇5-6個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)穿插進(jìn)行即可 。在以上動(dòng)作訓(xùn)練1-2個(gè)循環(huán)以后，立馬進(jìn)行低強(qiáng)度的30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、橢圓機(jī)等 。
總結(jié)總結(jié)一下如何利用平板支撐等動(dòng)作進(jìn)行瘦肚子的方法：經(jīng)過(guò)以平板支撐為代表的腹部訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行刺激，然后結(jié)合一定的有氧訓(xùn)練，我們就可以達(dá)到大量消耗腹部脂肪的基本條件，在此基礎(chǔ)上，保持良好的飲食習(xí)慣就成為了最終瘦肚子的關(guān)鍵 。剩下的就交給一顆堅(jiān)持的心就好！
所以想要通過(guò)平板支撐瘦肚子雖說(shuō)有些困難，但只要我們用心刻苦，它同樣能夠?yàn)槭荻亲颖M一份力！
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