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細(xì)節(jié)三：雙腿伸直且保持合攏
雙腿伸直是平板支撐最基本的要領(lǐng)，在動(dòng)作過(guò)程中不可屈膝，這樣會(huì)降低腹部肌群的刺激感，與此同時(shí)也會(huì)降低整個(gè)下肢力量，對(duì)于身體的穩(wěn)定性并不太友好。
另外想要明顯刺激腹部核心，腳掌間距分開(kāi)的距離不宜過(guò)大，根據(jù)三角形的穩(wěn)定性，這樣勢(shì)必會(huì)降低平板支撐的難度。

想要通過(guò)平板支撐瘦肚子還需要什么條件？首先我們要知道，平板支撐只是作為阻力訓(xùn)練的動(dòng)作，雖然能夠進(jìn)行一定的熱量消耗，但是想要減去腹部的頑固脂肪還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
但作為減脂最快的有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，它既滿足了有氧條件，也滿足無(wú)氧的能量消耗特點(diǎn)，從而快速消耗體內(nèi)肌糖原，尤其是腹部肌群。
【想要通過(guò)平板支撐瘦肚子還需要什么條件】所以，想要進(jìn)一步大量消耗腹部脂肪，還需滿足以下2個(gè)條件：
①足夠的有氧運(yùn)動(dòng)
其實(shí)我們看到過(guò)很多類似于練腹肌的訓(xùn)練計(jì)劃，比如網(wǎng)上千篇一律的介紹7-8個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作就可以做到減去腹部脂肪，你覺(jué)得可信么？顯然不可行。減脂還得靠有氧，如跑步，能夠充分且持續(xù)的燃燒脂肪才行。

所以我們可以利用腹部訓(xùn)練動(dòng)作以及平板支撐快速消耗掉體內(nèi)大部分糖原（糖原是為人體提供能量的第一來(lái)源），尤其是大量腹部肌群糖原。這樣我們才能在接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)中由于糖原的不足，從而消耗被身體大量調(diào)動(dòng)的脂肪。
②極其嚴(yán)格的飲食
俗話說(shuō)：“三分練，七分吃”，這強(qiáng)調(diào)了飲食的重要性。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，飲食的安排決定了訓(xùn)練效果得以維持的好壞。但并不是吃的越少越好，飲食是日?；A(chǔ)代謝得以穩(wěn)定的保障，也是運(yùn)動(dòng)高效的保障，同樣也是形成熱量赤字的重要手段。
所以我們?cè)诎才棚嬍硶r(shí)，遵循一個(gè)原則：高蛋白、飽腹感強(qiáng)的低熱量、低脂且營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)豐富的飲食。拓展開(kāi)來(lái)說(shuō)就是以蛋白質(zhì)為主，減少碳水化合物的情況下，采用飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物，并盡可能攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)元素。

具體如何進(jìn)行？推薦你一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃安排，首先你要明白計(jì)劃的基礎(chǔ)原理，也就是運(yùn)動(dòng)方式：
第一步：進(jìn)行腹部等力量訓(xùn)練，不光是平板支撐，如卷腹、V字支撐等腹部訓(xùn)練。
第二步：每個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作穿插一定的有氧運(yùn)動(dòng)，組成類似于間歇式運(yùn)動(dòng) 。
第三步：結(jié)合30分鐘左右的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步。
第四步：這是持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的關(guān)鍵步驟——控制飲食！
接下來(lái)給你例舉一些第一步與第二步的具體動(dòng)作安排：
動(dòng)作一：平板支撐
1組，盡可能的支撐更多時(shí)間，然后休息20s；