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正如我們關(guān)心自己跑步有多快一樣，平板支撐作為一個(gè)網(wǎng)紅健身動作，許多人也關(guān)心自己在這個(gè)動作中到底算是什么水平？比如一分鐘平板支撐算好還是差呢？好吧，那么我們就從每個(gè)人做平板支撐的水平高低說起。

你的平板支撐水平如何？要評價(jià)平板支撐的水平如何，當(dāng)然要先要找到參照物。目前中國的在校生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)、軍人體能標(biāo)準(zhǔn)和全民健身指南中，都沒有將平板支撐列入測試項(xiàng)目。所以，只能將視線投向?qū)ｉT的運(yùn)動機(jī)構(gòu) 。著名的美國跑步雜志《跑者世界（Runner's World）》曾聯(lián)合運(yùn)動和醫(yī)學(xué)專家們，發(fā)布了一套完整的運(yùn)動者身體素質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)，其中關(guān)于俯臥撐的測試水平評價(jià)等級如下（不分男女）：
實(shí)際上，平板支撐并非看上去那樣簡單，動作的標(biāo)準(zhǔn)與否和時(shí)長有著密切的關(guān)系。在平時(shí)玩樂場合下的平板支撐，沒有人關(guān)心動作是否標(biāo)準(zhǔn)到位，只在乎時(shí)長。而不規(guī)范的、變形的動作，可以讓做平板支撐的人獲得了看起來很長的保持動作的時(shí)長，卻遠(yuǎn)離了鍛煉身體的初衷。最常見的有塌腰和撅臀（將臀部向上方拱起，使身體呈反V形），對照上述測試要求，“身體呈一直線”這一條就不合格。放到正式的測試中，直接Game Over 。所以，并非這些標(biāo)準(zhǔn)太低，而是許多人根本就沒有做標(biāo)準(zhǔn)過。
因此，想通過練習(xí)平板支撐鍛煉身體的朋友，應(yīng)放棄“時(shí)長第一”的錯誤觀念，回到“動作質(zhì)量第一”的原則。如此，平板支撐才能訓(xùn)練到位，才具有真正健身的意義。

為什么你要做N分鐘平板支撐？那么，為什么大家都會在心中“默認(rèn)”一次平板支撐的時(shí)間越長越好呢？是不是越長就代表健身的效果越好呢？
【為什么你要做N分鐘平板支撐】平板支撐究其本質(zhì)，和其他力量訓(xùn)練的動作沒有區(qū)別，它只是一個(gè)普通的鍛煉動作。在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，即便一個(gè)人能做較長時(shí)間的平板支撐，也僅僅表明這個(gè)人在這個(gè)動作上相關(guān)發(fā)力肌群的力量和耐力不錯，僅此而已。平板支撐確實(shí)是一個(gè)核心肌群訓(xùn)練的好動作，但僅靠平板支撐這單獨(dú)一個(gè)動作，則既不能起到良好的減肥效果，也不能明顯提升腹肌的圍度和清晰度。
在開始平板支撐訓(xùn)練之前，鍛煉者應(yīng)先問一下自己，為什么要運(yùn)動，或者當(dāng)前健身周期的階段目標(biāo)是什么，然后再考慮如果將平板支撐設(shè)計(jì)到自己整體的健身方案中去。比如，你的目標(biāo)是減肥，那么采用有氧運(yùn)動為主的訓(xùn)練方案則更有效，平板支撐完全可以只是輔助訓(xùn)練。如果你的目標(biāo)是增強(qiáng)核心肌群的力量和穩(wěn)定性，則可以多安排一些腹肌輪、TRX、健身球之類的鍛煉內(nèi)容，而不僅僅是平板支撐。事實(shí)上，深蹲、硬拉、引體、劃船、腿舉等日常力量訓(xùn)練動作，都會涉及核心肌群的訓(xùn)練。

小結(jié)（1）平板支撐可以做多久并不重要，如果你準(zhǔn)備挑戰(zhàn)吉尼斯世界紀(jì)錄，或者準(zhǔn)備參加一項(xiàng)關(guān)系到你升學(xué)或升遷的體能測試除外。動作質(zhì)量才重要，因?yàn)橹挥袠?biāo)準(zhǔn)到位的動作才能達(dá)到有效鍛煉的目的。
（2）明確你的健身目的，然后再將平板支撐合理設(shè)計(jì)到健身方案中，而不應(yīng)孤立地看待平板支撐的作用。
下一次再做平板支撐，做標(biāo)準(zhǔn)、做到位，你會發(fā)現(xiàn)原先的時(shí)長會大幅縮水。那就對了，那才是真正的平板支撐！