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平板支撐算是一個熱門的居家健身動作，很多想要瘦肚子、瘦腰腹的帥哥美女都會在健身當(dāng)中加入它作為當(dāng)天腹部訓(xùn)練的開頭及收尾動作。

平板支撐與我們平時的健身動作不同，它是肌肉等長收縮的代表，即肌纖維不會隨著動作的進(jìn)行而被拉伸或者縮短，只是在自然發(fā)力的狀態(tài)下保持一定的肌肉發(fā)力感。而這種持續(xù)保持肌肉進(jìn)行發(fā)力感的時間長短，正反應(yīng)出我們核心區(qū)域力量的強(qiáng)弱程度。
一般情況下，不運(yùn)動的人做平板支撐能夠堅持40s左右已經(jīng)不錯了。當(dāng)平時有訓(xùn)練核心力量時，能夠保持在1分鐘以上。當(dāng)然，厲害的人有很多，比如有持續(xù)幾個小時以上的人，這些大神就不提了。而在我們普通人健身中，如果能夠保持2分鐘以上，那么這位訓(xùn)練者就已經(jīng)很厲害了。
平板支撐的訓(xùn)練原則有的人說：“我沒有鍛煉，但平板支撐可以做2分鐘 ?！?br /> 這里需要你明白一個原則：寧可在標(biāo)準(zhǔn)動作下支撐30s ，也不虛榮的在錯誤動作下支撐2分鐘！

如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐？你需要注意以下幾個細(xì)節(jié)：這里不再細(xì)化的描述平板支撐的起始姿勢等準(zhǔn)備動作，相信包括你在內(nèi)的很多人都會做。我們往往是因為一些細(xì)節(jié)性問題才導(dǎo)致最終的效果千差萬別。所以這里給你著重強(qiáng)調(diào)一些訓(xùn)練時的細(xì)節(jié) ，希望你可以對號入座。
細(xì)節(jié)一：不要只知道收緊腰腹部肌肉，而忽略腿部肌肉的發(fā)力感很多人只認(rèn)為保持腹部核心收緊，盡可能讓自己的腹部收縮而發(fā)力。其實我們在做的時候會發(fā)現(xiàn) ，當(dāng)股四頭肌沒有“持力”時，平板支撐并不會有一個很好的成績，另外對于腹部的強(qiáng)化也會降低一個檔次。比如我們經(jīng)常會出現(xiàn)的“屈膝”現(xiàn)象。

所以我們要做的就是收緊腹部核心，同時收緊腿部肌肉保持發(fā)力感，最大程度的使核心力量發(fā)揮作用。
細(xì)節(jié)二：腰部不要向下塌陷，可以略微使腰腹部拱起一點點腰部下陷是一個最嚴(yán)重的錯誤，這會導(dǎo)致我們在訓(xùn)練過程中腰部壓力過大而產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。如果我們想要腹部發(fā)力感更強(qiáng)一些，可以略微向上起拱，但不要過分的抬起臀部進(jìn)行偷懶！

細(xì)節(jié)三：大小臂盡量保持垂直【平板支撐的好處有哪些】為了使肩關(guān)節(jié)的壓力以及手臂的發(fā)力感減小，我們可以在小臂貼合地面時使大小臂相互垂直支撐，同時保證肘關(guān)節(jié)處于肩關(guān)節(jié)正下方。這樣既可以避免小臂發(fā)力過多，也可以從另一個角度提升核心區(qū)域力量。

平板支撐的好處有哪些？平板支撐是一種非常實用且方便的自重訓(xùn)練動作，我們隨時隨地都可以進(jìn)行訓(xùn)練。這也是很多人喜歡這個動作的原因之一。拋開這一點，真正體現(xiàn)它價值性的有以下幾點：
1、強(qiáng)化核心肌群力量
我們常說的核心肌群不單單指腹肌，因為核心區(qū)域包含了胸廓以下，臀部以上的區(qū)域。比如臀大肌、下背部肌肉、前鋸肌等都屬于核心肌群。