1.弄明白自己為什么胖？
有的人肥胖因為病理原因，例如脾虛或者體內(nèi)淤堵代謝差，便秘，這種需要調(diào)理后再減肥 。而其他因為吃多運動少的胖人就可以從三餐開始下手了 。
2.酵素或直銷代餐粉有效嗎？
為什么微商最愛做這種代餐酵素精油等產(chǎn)品，因為利潤，成本在幾十塊，賣幾千塊套餐 。所以能夠支撐傳銷式的代理，一個產(chǎn)品賣出去90%是各個渠道瓜分掉 。所以你是為產(chǎn)品買單嗎，不是，是為渠道分銷買單 。
至于效果，這類減肥商品體驗的同時客服人員會告訴你一定還要按他們說的那樣吃，除此不能吃別的東西 。很明顯，你不用他們的商品只按那樣吃飯也能瘦 。。。費那錢干啥！
3.運動還是飲食計劃？
對于懶人來說，運動太難了，不如先從三餐下手 。但真正專家推薦的減肥計劃應(yīng)該是飲食與運動相結(jié)合 。
有一個大多數(shù)人不知道的理論就是:肉其實真的挺好代謝，除了大白肥肉，其他不會轉(zhuǎn)換成脂肪 。真正的元兇是碳水類食物，就是面條饅頭米飯等，所以北方人平均體重高于南方，因為米飯比面食含淀粉量少 。
4.如何通過不節(jié)食三餐都吃來減肥
一
早晨起床后如果沒有想大便的感覺，就蹲著喝一杯溫水，一定要蹲著，對沖腸很有效果 。當然，排泄規(guī)律是減肥的必要因素，必須保證排便一天一次，在早晨5點到7點前排完，腸道排毒時間，通了不堵才能減肥 。
二
早餐一杯牛奶或豆?jié){（無糖），一個雞蛋，一個水果（蘋果橙子獼猴桃都可）一根黃瓜 。
三
午餐均衡 。中午正餐一定要講究點，8~9分飽，吃的保證4小時餓才可以，如果吃完4小時不餓就等于吃多了，保證每餐三分之一的蔬菜，三分之一的主食，三分之一的魚肉蛋白（可用雞蛋蛋白代替）
有個知識點:一定是優(yōu)質(zhì)蛋白讓你瘦，消耗脂肪的同時身體要補充蛋白，如果你不吃蛋白，它只能消耗你的肌肉了哈哈
四
晚餐可與早餐相似，水果蔬菜奶，對應(yīng)的就是維生素膳食纖維與蛋白 。
五
一天至少喝4000毫升到6000毫升的水 (水不夠，體內(nèi)毒素和脂肪沒法代謝）
兩餐之間不偷吃，睡前4個小時不進食 。
【如何通過不節(jié)食三餐都吃來減肥】這五件事做到一定沒問題的，靠吃能減肥，加油哦…
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