跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運動，還有控制飲食 。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據(jù)這三點來分析一下 。
減脂的基本原理是什么？
減脂瘦身最基本的原理是讓身體處于能量赤字的狀態(tài)下，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個赤字由誰來補充呢？健康的減脂方法就是讓脂肪分解供能 。而運動也是為了增加能量消耗（并且有氧運動可以在運動中消耗脂肪） 。這是最基本的理念 。所以，我們在運動瘦身的同時，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入 。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費了 。跑步多久效果最好一般有氧運動，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以） 。為什么呢？因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經(jīng)常聽到跑步要超過半小時） 。當然也不是越久越好，因為40分鐘后，肌肉組織（蛋白質(zhì)）也會慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時 。
上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡 。如果45分鐘，大于在500大卡左右 。再從控制飲食方面減少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤 。
下面講講還有哪些瘦身方法推薦建議在有氧運動前，加入力量訓(xùn)練 。前面已經(jīng)講了，純粹的有氧運動會導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，并且肌肉是有用的 。所以我們要多做力量訓(xùn)練，保留住更多的肌肉 。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂 。
【跑步多久效果最好】推薦一些高間歇無氧運動，例如：波比跳，開合跳，高抬腿 。此種運動不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉 。
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