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跑步對補腎是有一定的幫助。準確的說應該是只要合適的運動對補腎都有一定的好處。
腎，在中醫(yī)中所指的范疇較大，包括整個生殖泌尿系統(tǒng)、以及涉及到精氣神等很多概念。補腎也不單單是補給腎臟，而是更多精氣神、精血的東西。中醫(yī)認為：腎為先天之本，也是人體生命的本線，人體腎中精氣是構成人體的基本物質，與人體生命過程有著密切的關系。

說運動、跑步對養(yǎng)腎有好處，這是因為：首先、補腎先補脾，補脾則以動為綱，適當?shù)倪\動可以促進消化，增強食欲，使氣血化生之源充足，精氣神旺盛，臟腑功能才不衰。且適量的運動能改善體質，強筋健骨，活躍思維，有利于營養(yǎng)物質的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。
其次、跑步屬于運動的一種類型，特別是慢跑，是節(jié)奏比較慢的中等強度的有氧運動，慢跑時腰部和臀部同時隨之擺動，而且能夠使腰部肌肉放松，并起到促進人體新陳代謝，有助于補腎納氣。

【說運動跑步對養(yǎng)腎有好處這是因為】再次、中醫(yī)認為，腎經(jīng)起點在足底，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常刺激腳心可起到護腎的作用，而跑步腳心與地面的長期接觸，可溫通經(jīng)絡、氣血暢達，使腳心發(fā)熱，可刺激到涌泉，并祛濕散寒，從而起到調節(jié)腎氣的作用。
第四、慢跑、運動（走路也可以）可以加強關節(jié)腔內(nèi)壓力，有利于關節(jié)液向軟骨部位滲透，以減輕、延緩關節(jié)軟組織的退行性病變，可起到預防骨質疏松、骨質增生的作用，中醫(yī)認為：“腎主藏精、主骨生髓” 。腎好骨好，骨好腎就好。

要做到跑步對養(yǎng)腎有作用，跑步時應該注意些什么？1、跑步不需要快跑，不需要激烈的運動，只需慢跑就可以，畢竟我們要的不是速度，而是健康，快跑運動量較大，出汗也多，如果過多的出汗，反而時傷陽傷津，傷陽傷津就是傷腎。
2、跑步養(yǎng)腎跑步時間最好選擇在清晨（太陽即將升起的時候）或是下午3-5點和5-7點（膀胱經(jīng)和腎經(jīng)當令），不要在黑天進行。天黑跑步會傷陰。
當然了，補腎也是一個集飲食、起居、運動、睡眠、心態(tài)一體綜合性的養(yǎng)生，運動、跑步也只是其中之一，更多的養(yǎng)好腎還需從日常飲食起居做起。