精品中文日韩色影院,欧美日韩国产精品自线在线

01減脂初期有氧運(yùn)動
我剛開始進(jìn)行減肥，是選擇的慢跑為主的有氧運(yùn)動
每周會給自己安排4到5次的運(yùn)動頻率，每次跑10公里+，狀態(tài)好的話，會多跑幾公里，狀態(tài)一般，以完成10公里為目標(biāo) 。
剛開始跑肯定跑不了10公里，從剛開始的4公里需要40分鐘左右，到一個月后能一個小時之內(nèi)跑完10公里，中間的過程不說。只想表達(dá)，跑步，需要循序漸進(jìn)，不要怕給身體帶來的難受痛苦。

減脂初期無氧運(yùn)動
我在有氧運(yùn)動之前，會加入無氧運(yùn)動，既力量訓(xùn)練，練練自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。
這樣做的好處是，因為無氧運(yùn)動主要消耗的是糖原。當(dāng)我們進(jìn)行跑步時，由于糖原在無氧運(yùn)動時減少，有氧運(yùn)動從一開始，脂肪的供能比例就會增高，減肥效果會更好！

減肥效果我在進(jìn)行這兩種運(yùn)動時，在飲食上也做了很好的控制，因為這才是減肥成功的根本。然后加上這兩種運(yùn)動，不到三個月瘦了有20斤左右！
減脂初期推薦有氧運(yùn)動以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，如慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等。
每周安排4到5次，每次40到50分鐘
在有氧之前，加入無氧運(yùn)動會讓減肥效果更大化
最重要，做這些運(yùn)動想減肥的前提，把飲食控制好

02減脂后期——現(xiàn)階段
【減脂初期推薦有氧運(yùn)動】大概跑了三個月以后，體重降的不少，但是又跑了三個月左右，問題來了，體重相較于三個月前沒多少變化，肚子上存的那點(diǎn)肉，始終沒有松動的跡象。
我突然意識到減肥平臺期來了，現(xiàn)在的運(yùn)動強(qiáng)度對減肥已經(jīng)沒有效果了。
然后通過學(xué)習(xí)，我重新制訂了自己的訓(xùn)練計劃，無氧運(yùn)動加HIIT運(yùn)動。
減脂平臺期訓(xùn)練計劃：
首先，還是會進(jìn)行40到50分鐘的力量訓(xùn)練（自購了，啞鈴，腹肌輪，彈力繩，在家訓(xùn)練，沒有一些趁手的小工具輔助，健身效果不是那么好）
其次，我會做1到2公里的慢跑進(jìn)行熱身
最后，加入了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），如波比跳，開合跳，高抬腿，登山跑等。
通常是每個動作做30秒*3組，
以上訓(xùn)練計劃僅供朋友們參考，實(shí)際制定根據(jù)自己身體素質(zhì)，制定合理的計劃

減肥效果成功突破平臺期，并且肚子上的肉持續(xù)減少，腹肌顯現(xiàn)，通過無氧運(yùn)動，胸肌等部位肌肉也有了初步形狀。

總結(jié)不管什么運(yùn)動，控制飲食是關(guān)鍵，其次才是運(yùn)動輔助！
1減肥初期，以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練為主
2等遇到平臺期，改變運(yùn)動模式以HIIT運(yùn)動和力量訓(xùn)練為主
通過這兩個階段，不同的訓(xùn)練計劃，堅持下去，即能減脂又能增肌，讓你造就完美身材！