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節(jié)食減肥會(huì)引起暴食嗎( 二 )

云知道減肥


4、飯菜要分開(kāi)，喜歡湯泡飯的趕緊要戒掉，不知不覺(jué)會(huì)吃的更多 。
5、炸雞、烤串、燒烤扒了皮再吃 。
6、用水果代替零食，多吃蘋(píng)果這類(lèi)甜酸的，少吃哈密瓜等純甜的 。
7、細(xì)嚼慢咽既保護(hù)胃部又容易吃飽 。
8、想減肥一定要戒酒！戒酒！戒酒！！
9、吃蔬菜吃到飽并不能瘦，還要吃蛋白質(zhì) 。
10、如果必須點(diǎn)外賣(mài)的話(huà)，記得不要點(diǎn)粉面，多點(diǎn)蔬菜
上面小編有提到遵從自己的內(nèi)心，如果你偶爾在聚會(huì)或是其他時(shí)間遵從自己的內(nèi)心，沒(méi)有控制好自己的飲食，一下狂暴起來(lái)，那么你再吃完之后一定會(huì)覺(jué)得對(duì)不起自己 。小編其實(shí)想告訴你，你這次沒(méi)有委屈你的嘴，那么你就要委屈下你的腿了 。真我?guī)湍阌涗浤惚╋嫳┦持挟a(chǎn)生的熱量，也毫不留情的幫你計(jì)算了，你將要消耗多少熱量，才能讓你的減肥之路接著平穩(wěn)下去 。
運(yùn)動(dòng)篇：
如果你發(fā)現(xiàn)你根本就跑不動(dòng)，跳不遠(yuǎn)，一動(dòng)渾身發(fā)抖 。請(qǐng)你先不要運(yùn)動(dòng)，只嘗試動(dòng)起來(lái) 。
如果你慢慢發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)比動(dòng)起來(lái)更讓你開(kāi)心 。請(qǐng)你試著運(yùn)動(dòng)起來(lái)，并且在你不想跑的時(shí)候，停下 。
如果你發(fā)現(xiàn)你跑起來(lái)以后，多巴胺讓你根本停不下來(lái) 。恭喜你，你找到了適合你的運(yùn)動(dòng)方式，不久以后，你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)和自己一樣熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的圈子喲 。
減肥就是這么簡(jiǎn)單，它必須遵從自然法則，也必須遵從你的內(nèi)心 。
那么你適合什么運(yùn)動(dòng)呢，小編在這里先推薦幾個(gè)最輕松的動(dòng)作吧，請(qǐng)你堅(jiān)持下去，每天打卡，記錄你的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。
1、平躺在墊子上，雙腿歪曲抬起，上半身慢慢起來(lái)，用雙手去碰膝蓋，摸到膝蓋后保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后躺下在起身摸膝蓋，共做30個(gè) 。
2、坐在墊子上，雙腳離開(kāi)地面，雙手握在一起做擺錘動(dòng)作，觸及身體左右兩邊地面，注意腳要離開(kāi)地面，需做30個(gè) 。
3、跪在墊子上，一條腿撐地，一條腿向后伸，抬至最高點(diǎn)，然后收回腿注意收回的這條腿不能挨地面，然后繼續(xù)向后伸至最高點(diǎn)，左腿30個(gè)右腿30個(gè)，注意做的時(shí)候腰是不能動(dòng)的 。
4、跪在墊子上，上半身向前趴，雙手向前延伸，胸部盡可能的貼合大腿，這個(gè)動(dòng)作需要堅(jiān)持2分鐘，感受背部被拉伸 。
5、趴在墊子上，雙手撐起上半身，雙腿和墊子貼合在一起，頭往后仰堅(jiān)持1分鐘，感受腹部和脖子被拉伸，注意練習(xí)的時(shí)候不要聳肩 。
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾??？對(duì)癥下藥才行 。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會(huì)大很多，所以千萬(wàn)不能讓你的小孩發(fā)胖 。
2）減肥期間不要天天稱(chēng)體重，每3天或是一個(gè)星期稱(chēng)一次就好，每個(gè)月對(duì)比1次即可，否則可能會(huì)打擊你的積極性 。在臥室里貼幾張健身小姐的海報(bào)，越能刺激神經(jīng)越好，這樣更有動(dòng)力 。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺(jué) 。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì)大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油；睡前實(shí)在餓的話(huà)，吃?xún)筛憬?，喝點(diǎn)酸奶 。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來(lái)的 ?！?br /> 4）平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯 。當(dāng)你站在公交車(chē)或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)，需消耗更多熱量 。因此以后乘車(chē)時(shí)盡量站著，給需要幫助的人讓個(gè)座 。兩全其美，何樂(lè)而不為？

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