5）去健身房的話(huà)，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí) 。如經(jīng)濟(jì)允許，可嘗試購(gòu)買(mǎi)一些私教課程，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西 。
6）曾經(jīng)胖過(guò)的人，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來(lái)鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，把鍛煉視為終身事業(yè) 。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬(wàn)別瞎折騰 。
7）不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會(huì)那么多了 。一個(gè)月最好減2000克脂肪，不要超過(guò)4000克，否則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)，一是對(duì)身體傷害大；二是會(huì)造成肌肉流失，容易反彈 。
8）麻煩你遵從自己的內(nèi)心，讓減肥的小火苗燃燒起來(lái)，遠(yuǎn)方就在前面，等這你一步一步走進(jìn) 。
【節(jié)食減肥會(huì)引起暴食嗎】在減肥的過(guò)程中，如果你急于求成產(chǎn)生的焦慮，那請(qǐng)你重新審視自我！有人是害怕努力后收效甚微，打臉自己立下的flag；有人害怕因?yàn)樽月啥兊门c環(huán)境變得格格不入；有人是自己完不成目標(biāo)，深深自責(zé)，越發(fā)壓抑 。重新審視自己減肥的目的 。認(rèn)識(shí)到自己是為了獲得持續(xù)的健康，而不是短暫的瘦下來(lái) 。你的目標(biāo)是可以根據(jù)你的生活調(diào)整的，沒(méi)有任何一個(gè)模板是為你量身定做的，只有你自己知道你是個(gè)什么樣的人，你想成為什么樣的人 。
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