很多人控訴跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極易讓腿變粗 。然而馬拉松運(yùn)動(dòng)員和跑步愛(ài)好者的小腿并沒(méi)有粗到?jīng)]法看，甚至?xí)纫恍┎慌懿降娜送雀行透每?。
但事實(shí)是有很多同學(xué)確實(shí)把腿跑粗了，而且越跑越粗 。
喜歡跑步的同學(xué)怎么做才不會(huì)粗腿呢？
熱身
首先就是跑步前的暖身，跑步我們最容易受傷的是膝蓋和腳踝，所以跑之前我們就要多多活動(dòng)膝踝關(guān)節(jié)，這個(gè)非常重要，千萬(wàn)不要一上去就來(lái)猛的，肌肉韌帶都還沒(méi)喚醒的情況突然受刺激，你不受傷就沒(méi)天理了 。
還有冬天來(lái)了，冬天熱身的時(shí)間要更多一些，一般跑步前都要留5分鐘時(shí)間來(lái)活動(dòng)，教學(xué)視頻網(wǎng)上多的是，跟著做一套即可 。
拉伸
結(jié)束以后一定要記得拉伸，說(shuō)到這，有很多同學(xué)覺(jué)得跑完以后小腿變粗了，千萬(wàn)別多想，這只是跑完以后肌肉充血的正常狀態(tài)，一會(huì)兒就消失了！
【喜歡跑步的同學(xué)怎么做才不會(huì)粗腿呢】
1、站立大腿后側(cè)伸展
雙手抱住小腿后側(cè)，伸直膝蓋，胸部靠近大腿前側(cè) 。
2、臀部支撐拉伸
扶住椅子，右腿屈膝，腳掌靠在左膝上，屈左腿膝關(guān)節(jié)，盡量讓大腿與地面保持平行，感受臀部肌肉的拉伸，另一邊同上 。
3、股四頭肌拉伸
利用椅子或固定的物體尋找一個(gè)支撐點(diǎn)，右手扶住保持身體平衡，左腿向后彎曲，左手抓住腳踝，膝蓋盡可能并攏，感受大腿前側(cè)的拉伸 。
4、腓腸肌拉伸
左腿略微彎曲，右腿保持平直，雙手抓住右腳腳尖，背部挺直，將胸部盡量靠近大腿，感受大腿和小腿后側(cè)的拉伸
5、靠墻腓腸肌拉伸
面對(duì)墻壁，弓箭步姿勢(shì)，雙手扶住墻壁，左腿盡量伸直，腳跟不離開(kāi)地面，感受小腿后側(cè)的拉伸 。
上面說(shuō)的這一套5個(gè)動(dòng)作，每次跑完之后都要做，每個(gè)動(dòng)作拉伸15～30秒左右 。
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