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跑步需要學(xué)嗎？肯定需要學(xué) ，但十個(gè)人里肯定有五雙，都是直接開跑。誰(shuí)若真的先去看書，再去跑步，一定被人笑話“過愚”了。
從各種運(yùn)動(dòng)的入門門檻來說，跑步確實(shí)無(wú)需專門學(xué)習(xí) ，抬腿跑就是了。但隨著跑步水平的提高，越往后，跑步的技術(shù)含量越高，越需要好好學(xué)習(xí) 。
許多人只是一味地跑，從開始到受傷，再到放棄，從沒想到跑步也需要學(xué)習(xí) 。這就和“寫字”一樣：進(jìn)過學(xué)堂念過幾天書的人，都會(huì)寫字，但會(huì)寫字，并不表示能寫出好文章，更不表示能成為作家。寫出好文章、成為作家，都需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
【方法循序漸進(jìn)從“不讓自己累”開始】以下總結(jié)了跑步鍛煉四個(gè)方面需要做好的事，新手若能多下功夫，肯定能少走彎路、少受傷，一路跑得更順暢。

心理：來日方長(zhǎng) ，控制“每天跑”的沖動(dòng)跑步新人的普遍特點(diǎn)之一是，剛開始就“每天跑” ，因?yàn)樾闹杏幸粋€(gè)默認(rèn)選項(xiàng)“跑得越多、效果越好” 。這種做法，容易引發(fā)兩個(gè)問題：
一是過度訓(xùn)練。由于新手普遍體能差、心肺弱、超重肥胖者眾，而新手又對(duì)自己的身體承受能力缺乏客觀的認(rèn)知，所以“每天跑”的跑量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很容易超出，從而引發(fā)過度訓(xùn)練。輕則產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的嚴(yán)重疲勞感，身體無(wú)法及時(shí)恢復(fù) ，跑步水平反而下降。重則受傷，尤其以下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受傷最常見。
二是身體沒有恢復(fù)的時(shí)間。人們通過跑步鍛煉身體，但身體卻是在休息中得到修復(fù)和再成長(zhǎng)的。而“每天跑”恰恰剝奪了身體休息和恢復(fù)的時(shí)間，反而不利于提升跑步水平和效果。
怎么辦？看下一條。

方法：循序漸進(jìn) ，從“不讓自己累”開始實(shí)際上，不僅僅是跑步，所有的體育運(yùn)動(dòng)都應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則。
因此， “每天跑”不可取，超出當(dāng)前身體能力的運(yùn)動(dòng)頻率，同樣不可取。比如，二三十歲的健康年輕人，一開始每周就跑3至4次，大多也不會(huì)有什么問題。但如果要求五六十歲的中老年人也這么干，只一天就可能將他們跑傷了。
如何“循序漸進(jìn)”？從“不讓自己累”開始。即最開始跑步時(shí) ，別追求跑得有多快、跑得有多遠(yuǎn)、跑量有多大，從你能夠接受的跑步節(jié)奏（或方案）開始。因此，剛開始需要做一些嘗試。
比如第一周跑兩次，每次慢跑20至30分鐘。每次結(jié)束后，有正常的運(yùn)動(dòng)疲勞感，兩三天后疲勞感、酸痛感消失，這樣的運(yùn)動(dòng)方案就是可接受的。過一段時(shí)間后，體能和心肺水平提升，再增加到每周跑三次，每次跑30至40分鐘。如此漸進(jìn) 。
實(shí)際上，即便是有一定跑步經(jīng)驗(yàn)的跑者，在進(jìn)行馬拉松備賽訓(xùn)練時(shí) ，跑步方案也是循序漸進(jìn)的，每周跑量慢慢提升，而不是一上來就是大跑量。