基礎(chǔ)：累積足夠的跑量在避免過度訓(xùn)練、身體能有效恢復(fù)的前提下 ， 應(yīng)盡可能多地積累跑量 ， 即“跑得越多、效果才越好” 。這就好比平時的習(xí)題練習(xí)做得越多 ， 考試時也就越有把握 。
沒有足夠的跑量積累 ， 去談跑步效果的好壞 ， 純屬紙上談兵 。
在經(jīng)過新手適應(yīng)期后（適應(yīng)期長短因人而異 ， 從幾周至幾個月不等） ， 每周至少應(yīng)跑步3次 ， 才能累積運動效果 。要取得更好的效果 ， 則應(yīng)進(jìn)一步提升跑步頻率至每周4至5次 。
每次跑多長呢？每次跑3至5公里 ， 偶爾跑5至10公里 ， 基本上可以滿足大多數(shù)人的跑步要求 。除非你想?yún)⒓玉R拉松賽 ， 可能需要更大的跑量 。
恒心：“長期堅持”才是運動的第一技術(shù)跑步中最難的是什么？長期堅持！
做成一件事的過程中 ， 我們會遭遇各種困擾：沒有時間、家務(wù)事、工作上的事、孩子的事、老人的事、朋友的事、生病、受傷、出差、意外、懈怠.....等等 。各種意想不到的事、人性“惰怠”的弱點 ， 都會讓進(jìn)行中的事半途而廢 。
更何況跑步本身 ， 確實是一件辛苦的體力活 ， 連帶著激烈到讓許多人無法忍受的運動反應(yīng) 。殘酷的現(xiàn)實是 ， 大多數(shù)人會放棄 ， 只有少數(shù)人能做到“長期堅持” 。
如何才能“長期堅持”？真沒什么好辦法 ， 給幾條參考經(jīng)驗吧：
（1）如果你能認(rèn)識到“自己的健康和孩子考上一所好學(xué)?！笔且粯又匾?nbsp;， 那么你一定有時間運動 ， 而且能給你更大的堅持下去的動力 。
（2）一開始先咬牙堅持2至3個月 ， 一旦從跑步中看到明顯的運動效果 ， 比如減肥顯著 ， 鍛煉者就有動力堅持下去 。
（3）如果你能堅持跑步鍛煉一年以上 ， 那么基本運動習(xí)慣的養(yǎng)成 ， 有助于更長久地堅持下去 。
所以新手開跑別蠻干 ， 這4個方面的事做好了 ， 就是“良好的開端” 。一切可能皆取決于你！
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