這樣的方法非常不可?。?br />
為什么這樣的方法不可取？不吃主食+跑步 ， 2個月瘦了40斤 ， 翻譯過來就是“過度節(jié)食+過度運動=快速減肥” 。
主食占了我們熱量總攝入的40~50% 。
不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量 ， 這是過度節(jié)食的一種方式 。
而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈 。
過度節(jié)食的情況下 ， 身體的能量和營養(yǎng)都是攝入不足的 ， 身體會降低基礎(chǔ)代謝率來減少熱量的消耗 ， 同時也會釋放各種物質(zhì)來增強食欲 。
節(jié)食的同時大量運動 ， 消耗了更多的能量 ， 導致身體的能量更加的匱乏 ， 這是一種雪上加霜的行為 ， 并不值得鼓勵 。最終 ， 基礎(chǔ)代謝率越來越低 ， 減肥越來越難；而食欲卻越來越強 ， 到了某個極限點就會噴發(fā)出來 ， 開始了無法控制的暴飲暴食 ， 體重當然會隨之上漲的 。
那我們應(yīng)該怎么正確的減肥呢？當然是控制飲食熱量 ， 外加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ， 如果再有規(guī)律性的運動就更好了 。
每天創(chuàng)造約500千卡的熱量缺口；
每天最低攝入的熱量不得低于自己的基礎(chǔ)代謝率；認真搭配三餐 ， 保證身體所需營養(yǎng)的基本需求 。
您只要做到了這3個要求 ， 就可以以每個月減4斤的速度健康的瘦下來 。
下面這份食譜推薦給您 ， 您可以一次來搭配自己的三餐：
每一餐都包括主食、蛋白質(zhì)類和蔬菜 ， 同時食材種類盡可能的豐富 。
運動對減肥來說 ， 是錦上添花的作用 。
不要本著減肥的目的去運動 ， 那樣的話 ， 從運動效果和運動持續(xù)性來說都不好 。
運動就像大笑、逛街買東西一樣 ， 會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽這些讓我們開心元素的一件事而已 。
【為什么這樣的方法不可取】消耗熱量 ， 幫助減肥只是附帶的效果而已 。
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