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關(guān)于最近的問題，簡單做下解答。（所有問題都是針對初學(xué)者，高手請無視）
一每天應(yīng)該健身多久【一每天應(yīng)該健身多久】

有讀者跟我說，他每天健身時間20分鐘左右，也有讀者說，每天至少要2小時，否則沒感覺。
但是對于大神來說，每天可能要兩小時以上，才能起到效果。
所以健身時間不用完全跟別人一樣，只要能起到鍛煉效果，只要能進(jìn)步，就可以了。
個人建議時間是超過40分鐘，否則花點時間熱身，再加上結(jié)束后拉伸一會，中間運(yùn)動的時間會太少。
二怎樣開始徒手健身

三訓(xùn)練計劃應(yīng)該怎么制定

健身計劃簡單介紹兩種主要的方法。
1 全身鍛煉法。
這種方法就是每次運(yùn)動的時候，俯臥撐，引體向上，舉腿，健腹輪，深蹲，等等所有的動作都來一遍，然后一次性鍛煉全身。
2 腿推拉核心劃分鍛煉法。
《健身進(jìn)階，告別小白（你必須懂的四種力量模式）》
一天主要練習(xí)推力，一天主要練習(xí)拉力，一天主要核心跟腿。再循環(huán)一次，周末休息一天。
至于如何判斷訓(xùn)練計劃有沒有用，很簡單，看你設(shè)定的目標(biāo)是什么。你用這個訓(xùn)練計劃執(zhí)行了幾周或者一兩個月嗎，看下效果怎么樣，就知道這套訓(xùn)練計劃有沒有用了。
如果你想提高拉力，那么你訓(xùn)練計劃的制定就主要圍繞拉力訓(xùn)練。在這種情況下，你還使用全身鍛煉法，那明顯這個計劃是不合適的，即使堅持一兩個月，你的引體能力也不會有大的提升。
如果你的目標(biāo)是養(yǎng)成健身的習(xí)慣，通過鍛煉來保持好的健康身體。那么，無論是全身鍛煉，還是腿推拉都行，都是能起到不錯的效果的。
關(guān)于訓(xùn)練計劃怎么制定，有哪些因素可以調(diào)整，請看以下文章
《五分鐘學(xué)會一百種健身計劃制定》
總結(jié)，訓(xùn)練計劃好不好，通過堅持一段時間看下有沒有效果來判斷。
四自由倒立怎么學(xué)

靠墻倒立
網(wǎng)上自由倒立的教程很多，找一個用心練習(xí)，練一段時間看效果，如果沒效果，再換另一個教程繼續(xù)練習(xí) 。有的教程不適合我，但是可能適合你。
自由倒立的基礎(chǔ)，靠墻60秒，最好能做幾個靠墻倒立撐。
如果你有這個基礎(chǔ)，找一個教程練習(xí)幾周，如果那個教程是適合你的，那么你至少能定十來秒。如果不適合，就換一個繼續(xù)練習(xí) 。（前面有發(fā)過好幾個國外大神的自由倒立教程，可以參考）
五多久才能解鎖街頭健身五大神技

首先，你的基礎(chǔ)要達(dá)到，比如靠墻倒立撐可以5-10個，引體12到15個。在這個基礎(chǔ)上，
解鎖的時間大概如下
雙力臂，1個月內(nèi) 。
人旗，1個月內(nèi) 。
前水平，1-3個月。
自由倒立，1-2個月。
以上時間是一個參考，如果你努力練習(xí)，方法得當(dāng)，差不多是這個時間。
當(dāng)然能做，跟做得好是兩碼事。比如我的雙力臂可以5個，但是還是借力的，以后還需要更多練習(xí)強(qiáng)化。
（這是普遍時間，網(wǎng)上有一天就能拿下自由倒立的人，這種比較特殊，不考慮在內(nèi)）
如果你基礎(chǔ)達(dá)不到，那就安心練基礎(chǔ)，引體十個都做不到，就先不要想著練雙力臂等等什么的了，先把基礎(chǔ)練上來 ?；A(chǔ)越強(qiáng)大，后面的學(xué)習(xí)就更容易。