健身多久能看出明顯的變化？這個問題不能一概而論，有些人一個月就能看到效果，有些人半年甚至一年才會看出變化來，主要就是受影響的因素很多 。
比如自身體質(zhì)、自身體脂率的高低、健身的目標是否正確增肌還是減脂、一周鍛煉幾次每次多長時間等，都會影響到你鍛煉后的成效如何 。
1、明確一個目標增肌還是減脂，或者是先減脂后增肌 。
2、定一個半年計劃根據(jù)自己每天的時間，找出每天能有最少40分鐘的鍛煉時間段來，制定計劃一周五天的鍛煉堅持不懈，不要三天打魚兩天曬網(wǎng) 。
3、確定鍛煉內(nèi)容【健身多久能看出明顯的變化】這個需要提前做功課，查資料提前了解健身知識，準備好在40分鐘內(nèi)鍛煉什么項目，比如周一練胸，做四組動作，涵蓋胸的上、中、下以及中縫，每組做8-12次，間隙休息30-60秒；周二練背…列出一周的鍛煉內(nèi)容 。也可以參考一下我的順序，周一胸，周二背，周三肩，周四二三頭，周五腿，周六核心力量，周日休息 。
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