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效果好。吃水煮菜可以減少熱量和油脂的攝入量。起到了減少攝入量和輔助減輕體重的作用。水煮菜也是作為一種低碳飲食的方法，減肥期間是可以食用。但是，水煮菜只能短暫的食用，不建議長(zhǎng)期食用。長(zhǎng)期食用會(huì)讓你出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。減肥一定要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

一，為什么水煮菜不建議長(zhǎng)期食用？水煮菜雖然是能幫助我們減少熱量和油脂的攝入量，但是會(huì)減少其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。如健康脂肪，缺乏了健康脂肪同樣會(huì)讓你出現(xiàn)皮膚干燥，眼睛干澀等情況。因?yàn)檫@些是因?yàn)閷?dǎo)致脂溶性維生素的吸收造成的，如VA,VE,VK,VD等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏而導(dǎo)致的。
所以，減肥要保證每餐有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

二，怎樣健康的減肥？1，三餐規(guī)律，均衡營(yíng)養(yǎng) 。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)組。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
4，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽。
每餐吃7分飽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能減少食物攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
【怎樣健康的減肥】而細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。

4，每天保持適量運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能提到抵抗力和免疫力。因?yàn)榇蟛糠值闹拘枰ㄟ^呼吸排出。所以，減肥期間建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)輔助配合進(jìn)行即可。
有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周保持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。
無氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，俯臥撐，深蹲跳，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40~60分鐘，每周保持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。