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什么是肌肉拉傷？肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

肌肉拉傷如何治療?如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。
冰敷：最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷 20 分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；加壓包扎：冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷關(guān)鍵的一步。抬高傷肢：較為嚴(yán)重的患者，可以抬高患者受傷的部位，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。解除包扎后，可外用活血消腫的藥物或者進(jìn)行局部按摩。外用藥膏：建議使用非甾體抗炎藥乳膏，例如扶他林乳膏外用，有局部消炎鎮(zhèn)痛的效果。

如何進(jìn)行腿部肌肉拉傷后的康復(fù)訓(xùn)練?小幅度壓腿練習(xí)：右腿放置于稍低于腰部的固定物上，放平臀部，左腿支撐身體并保持與地面垂直，保持膝蓋挺直，用力移動(dòng)上身，進(jìn)行拉升。右腿壓幾分鐘后，換左腿。每天 3～5 次。弓步走：左腳向前一大步，屈膝，大腿略高于水平，右腿膝蓋伸直，腳尖向內(nèi)扣，向斜前方。拉彈力帶：俯臥在墊子上，踝部分別系橡皮條。另一端固定，兩腿交替做快速屈伸小腿練習(xí) 。肌肉拉傷在飲食上應(yīng)該注意什么？飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜水果等；肌肉恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，素食主義者可以吃蛋制品、豆制品，比如豆?jié){、豆腐；日常注意補(bǔ)充水分。

肌肉拉傷如何預(yù)防?【什么是肌肉拉傷】肌肉拉傷預(yù)防，主要是針對發(fā)生原因進(jìn)行。如：
1、劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)；
2、體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，防止過度疲勞和負(fù)荷太重；
3、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛，改善訓(xùn)練條件，注意運(yùn)動(dòng)場所的溫度；
4、冬季在野外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿得太薄，要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、疲勞程度等；
5、肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。