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HIIT的燃脂效果非常好，并且是有氧和無(wú)氧的結(jié)合，可以最大限度的保留肌肉。
但是即便有這么多的好處，每天堅(jiān)持半小時(shí)的HIIT，卻并不能保證一定可以減肥!
每天半小時(shí)HIIIT，為什么不能保證減肥呢？減肥只需要滿足一個(gè)條件：

這里攝入到兩個(gè)因素：熱量的攝入與熱量的消耗。
半小時(shí)HIIT確實(shí)增加了熱量的消耗，但是這并不能保證“攝入的熱量<消耗的熱量” 。因?yàn)椴恢莱粤硕嗌伲袥]有一個(gè)熱量缺口，所以每天半小時(shí)HIIT并不一定能保證可以減肥。
那我們減肥應(yīng)該怎么做呢？從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下功夫，并且飲食要排在第一位，運(yùn)動(dòng)排在第二位。
因?yàn)轱嬍痴紵崃繑z入的100%，而運(yùn)動(dòng)只占熱量消耗的20% 。
在熱量缺口的創(chuàng)造過(guò)程中，飲食發(fā)揮的作用要比運(yùn)動(dòng)多很多。
1、減肥我們可以這么吃：
飲食方面涉及到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和控制飲食熱量?jī)蓚€(gè)內(nèi)容。
前者可以讓我們吃的健康，后者可以讓我們變瘦。二者結(jié)合起來(lái)就是又瘦又健康！
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是保證我們要吃夠身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水，這6大營(yíng)養(yǎng)素都要攝入，且比例基本合適。
每天有500~1000千卡的熱量缺口，這就是我們控制飲食熱量努力的目標(biāo) 。但是熱量攝入的最低值不能小于自己的基礎(chǔ)代謝率，否則就是節(jié)食，影響到了身體健康。
下面這份營(yíng)養(yǎng)減肥食譜營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單，您可以參考一下。

2、運(yùn)動(dòng)方面，請(qǐng)您繼續(xù)HIIT 。
HIIT的減脂效果很棒，形式多樣，豐富有趣，請(qǐng)您繼續(xù)堅(jiān)持下去！
結(jié)言：【每天半小時(shí)HIIIT為什么不能保證減肥呢】飲食永遠(yuǎn)位列減肥的第一位，不管做什么高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，都必須以飲食合理為前提。否則就很難看到減肥效果，甚至?xí)驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，食欲大增，不光沒有減肥甚至還增肥呢！