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首先每天跑步并不一定傷膝蓋，適當(dāng)?shù)呐懿?，科學(xué)合理的跑步對(duì)于關(guān)節(jié)還有很好的保護(hù)作用。另外在部隊(duì)當(dāng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損害的人群也是比較多的，因?yàn)樵诓筷?duì)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來(lái)講比較大，并不是像很多人想象的，士兵們每天都運(yùn)動(dòng)，但并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷。今天我們就來(lái)聊一聊這個(gè)問(wèn)題。

之所以能造成這樣的誤解，就在于很多人聽(tīng)說(shuō)或者是看到某些人跑步以后出現(xiàn)了膝蓋的疼痛，就認(rèn)為跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，但是他們并沒(méi)有看到那些，因?yàn)榕懿疥P(guān)節(jié)非常強(qiáng)健有力的人群。
而很多人心中和眼見(jiàn)的士兵都是非常矯健的、身手敏捷的，所以就都認(rèn)為士兵們或者是武警們并沒(méi)有身體上任何的傷害，這兩種情況其實(shí)都是典型的幸存者偏差。人們只是看到了眼中所看見(jiàn)的，或者是耳朵所聽(tīng)見(jiàn)的那些信息，就錯(cuò)誤的理解為是所有人都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。就像下圖所演示的就是典型的幸存者偏差，采訪人員在采訪火車上的人群時(shí)，大家都為新年回家能買(mǎi)到火車票而開(kāi)心，但是沒(méi)有人注意到，還有很多人沒(méi)有買(mǎi)到火車票。

那么跑步到底是否傷膝蓋呢？其實(shí)不僅老百姓對(duì)跑步是否傷膝蓋存在著疑惑，很多學(xué)者也開(kāi)展了很多的研究，在最近的研究顯示當(dāng)中顯示娛樂(lè)性跑步的人群出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的幾率僅僅為3.5%，而靜坐少動(dòng)人群也就是每天不太運(yùn)動(dòng)，天天在家看電視或者是久坐的人群，患骨關(guān)節(jié)炎的幾率反而更高，達(dá)到了10.2%，而競(jìng)技性跑步的人群換5塊錢(qián)的幾率為12%以上。

從這個(gè)數(shù)據(jù)當(dāng)中我們就可以發(fā)現(xiàn)科學(xué)的，適當(dāng)?shù)呐懿讲⒉粫?huì)損害我們的關(guān)節(jié)，而會(huì)很好的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，事實(shí)上我們的關(guān)節(jié)有一層非常重要的結(jié)構(gòu)叫做軟骨，適當(dāng)?shù)臎_擊對(duì)于關(guān)節(jié)軟骨的強(qiáng)化是有好處的，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)跑步關(guān)節(jié)液會(huì)更好的滲入到軟骨當(dāng)中去，會(huì)更好的保護(hù)關(guān)節(jié)的軟骨，而關(guān)節(jié)的軟骨越強(qiáng)大，關(guān)節(jié)也就越扛用、越耐用。
而靜坐少動(dòng)的人群，由于每天活動(dòng)的太少，關(guān)節(jié)軟骨得不到更好的營(yíng)養(yǎng)，所以隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的幾率將會(huì)更大。
而那些競(jìng)技性跑步的人群，由于每天運(yùn)動(dòng)的量太大了，關(guān)節(jié)受到了過(guò)量的，大量的沖擊，軟骨在長(zhǎng)期的使用當(dāng)中很有可能出現(xiàn)磨損、關(guān)節(jié)內(nèi)骨骼之間承受的壓力就會(huì)加大，慢慢的骨關(guān)節(jié)炎也就發(fā)生了。
跑步雖然對(duì)骨關(guān)節(jié)有一定的好處，但是在跑步人群當(dāng)中也確實(shí)出現(xiàn)了一些運(yùn)動(dòng)損傷，這跟跑步的關(guān)系并不是特別大，而是很多人在跑步之前沒(méi)有做好熱身，跑步之后也沒(méi)有做好拉伸，而且有一些在跑步當(dāng)中需要注意的細(xì)節(jié)沒(méi)有做好，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，那么在跑步的時(shí)候，有哪些細(xì)節(jié)必須要注意呢？
●跑步前的熱身和跑步后的拉伸非常的重要 ?？茖W(xué)合理的熱身可以讓我們的身體熱起來(lái)，為接下來(lái)的跑步或者是其他的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，而當(dāng)我們跑步結(jié)束之后，關(guān)節(jié)的肌肉韌帶往往是比較緊張的，是處于勞累狀態(tài)的，科學(xué)合理的拉伸可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，放松緊張的肌肉、韌帶和筋膜，這樣才可以更好的為第2天或者是以后的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，避免疲勞的累積，過(guò)度的疲勞，也很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。另外跑完步以后30分鐘左右，出汗停止以后洗一個(gè)熱水澡也是可以很好的放松緊張的肌肉、筋膜的。
●場(chǎng)地同樣重要：好多場(chǎng)地對(duì)于跑步來(lái)講非常的重要，最好是學(xué)校的那種塑膠跑道對(duì)于關(guān)節(jié)的自己是最小的，可以最大程度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，請(qǐng)大家注意在跑步的時(shí)候，崎嶇的路面，沙石比較多的路面，一定要注意，盡量不要選擇這樣的場(chǎng)地跑步。