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可以減脂的，HIIT屬于有氧運動和無氧運動相結(jié)合的運動，能起到快速燃燒脂肪，減少體脂肪的目的。HIIT屬于高強度運動，對突破瓶頸期和脂肪待燃期有一定的輔助幫助。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

雖然HIIT能快速促進脂肪燃燒，但是也需要飲食控制，減肥不能只靠運動來減脂。以控制飲食為主，運動輔助的方式進行。
怎樣控制飲食：1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食，減少高熱量，高油脂食物攝入量。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。減肥期間保持三餐的按時就餐，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。而少餐和節(jié)食會讓你的代謝越來越低，既不能達到減肥的效果也會影響到你的身體健康。做HIIT的時候高熱量，高油脂食物盡量避免，因為這些食物除了熱量高，油脂高以外，食用以后除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)，也會導致你辛苦運動后體脂一直減不下去。
2，增加蛋白質(zhì) 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減脂期間補充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減脂以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。尤其是每天堅持HIIT運動，更需要補充足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)每天食用多少，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。

3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。對清除腸道內(nèi)油脂和廢物及排泄都有一定的幫助。另外喝水還能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性，建議每天喝水保持在1500~1700毫升為宜。
【每天做半小時HIIT可以嗎】4，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過量。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，利于減肥和控制食量。

每天做半小時HIIT可以嗎？可以的，HIIT運動前先有一個過渡的時間，因為這個運動屬于高強度運動，突然的做HIIT有些人吃不消，導致堅持不下去 ?？梢栽谧鯤HT之前熱身2~3分鐘，避免拉傷肌肉和損傷肌肉組織。
HIIT一般是以一組計算時間，一組30秒，休息3分鐘，然后重復堅持30分鐘，就可以達到快速燃燒脂肪的效果 ?？梢愿鶕?jù)自己的實際情況選擇HIIT訓練運動，可以是慢跑，也可以是波比跳等。
要想達到減脂的效果，每天堅持和配合飲食，這樣才能達到健康減脂的效果。