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先說結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學(xué)者。
首先，我們要清楚HIIT是什么？HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，中文譯為高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練。
聽這個名字就很容易理解它的訓(xùn)練方式了。
1、高強(qiáng)度
是指運動強(qiáng)度接近最大的負(fù)荷狀態(tài)，可以是無氧，也可以是有氧。

如圖所示，要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率必須達(dá)到最大心率的80%-90% 。

最大心率取決于年齡、性別、身體健康程度等等，上圖是一個平均數(shù)據(jù)，大家可以對照著做個參考。比如說25歲最大心率的80%-90%是160-180 。
2、短間歇
指高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替重復(fù)進(jìn)行的訓(xùn)練形式。比如說高強(qiáng)度運動60秒，低強(qiáng)度運動30秒，重復(fù)進(jìn)行20-30分鐘。低強(qiáng)度可以是50%的強(qiáng)度也可以是休息。
現(xiàn)在非常流行的HIIT高強(qiáng)度與低強(qiáng)度的時間比是2：1 。因為訓(xùn)練強(qiáng)度高，對身體跟心肺的負(fù)荷壓力非常大，單次訓(xùn)練的時間一般在30分鐘以下。
對于沒有太多訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友來說，能真正達(dá)到HIIT的訓(xùn)練強(qiáng)度并且持續(xù)30分鐘已經(jīng)非常不容易了。
HIIT的訓(xùn)練方法目前有一些比較成熟的HIIT課程，比如說insanity、px90、tabata、focus T25等等。對于大部分新手來說，在訓(xùn)練中的前5分鐘達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度是很容易做到的，但是在20分鐘的HIIT都保持這樣的強(qiáng)度就非常難了。主要是由于肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、意志力等因素，如果運動強(qiáng)度達(dá)不到，就只能說是完成了一次低強(qiáng)度的鍛煉，失去了HIIT“高效”的意義。
如果動作不標(biāo)準(zhǔn)、沒跟上節(jié)奏、沒有全力以赴，全程練下來沒有氣喘吁吁，只是稍微出了點汗，這樣是不能稱為HIIT的。
真正的HIIT一定是讓你心肺爆炸、大汗淋漓、接近極限的感覺。

HIIT的訓(xùn)練效果推崇這種訓(xùn)練方法人的秉承的理念是EPOC，即過量氧耗。高強(qiáng)度運動之后的幾個小時內(nèi)，呼吸和心跳的頻率依舊會比安靜狀態(tài)下要高，身體也會感覺比平常更熱一些，這就是EPOC的效果。
但是EPOC到底能消耗多少能量，目前尚無定論。
結(jié)論在相同的時間內(nèi)，HIIT比中低強(qiáng)度的的有氧運動效果更好，如果能保證強(qiáng)度的話，它的確是一個高效的訓(xùn)練方式。但是這需要一定的運動基礎(chǔ)、意志力以及主觀能動性。如果具備這些素質(zhì)的話，就根本不需要糾結(jié)什么運動效果更好了。
【HIIT的訓(xùn)練方法】所以不建議初學(xué)者采用這種方式，建議從中低強(qiáng)度的運動開始，等具備了一定的力量與心肺基礎(chǔ)之后再來挑戰(zhàn) 。