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你的心率不僅僅是在跑步中可以追蹤的一個健康指標，也是跑步過程中身體努力程度的重要指標。隨著鍛煉強度的增加，心率也會增加。但是，過度努力和過度提高心率實際上會損害心臟并導致嚴重的健康并發(fā)癥。

知道如何計算自己的心率的安全范圍，并學習如何在心率過高時進行管理，可以幫助你避免這些潛在的健康問題。此外，保持適合你的年齡，性別和生活方式的正確心率區(qū)是提高跑步效果，確保鍛煉有助于身心的關(guān)鍵。
接下說說你需要了解的安全心率區(qū)以及心率過高時應采取的措施
計算心率要計算最大和目標心率，只需從220減去年齡即可。例如，一個20歲的跑步者的最大心率應為200 。中等強度的目標心率運動量應為最大心率的50％至70％，而劇烈運動量應為70％至85％。對于20歲的人來說，每分鐘大約有100-170 。
請務必注意：年齡，性別，壓力水平和某些藥物會影響你的心率和安全率區(qū)域。如果你正在服用心率藥物，請咨詢醫(yī)生。

佩戴心率跟蹤器可以輕松監(jiān)控跑步過程中的心率，但是如果你沒有可穿戴設(shè)備，也可以手動進行檢查。首先，使用食指和中指的指尖放在手腕脈搏處。然后，計數(shù)你的心跳30秒，然后乘以2，以確定每分鐘的心跳數(shù) 。

心跳加快的跡象有氧運動有很多好處，從降低疾病的風險，增強肌肉和骨骼到改善情緒。但過度努力會給你的心臟，肺部和肌肉施加更多不必要的壓力，這就是為什么在跑步過程中監(jiān)控心率并確保其未超過最大心率很重要的原因。

還要注意以下不適癥狀：頭暈、惡心、胸痛、呼吸急促。如果你遇到這些癥狀中的任何一種，請停止運動并采取必要的步驟來降低心率。如果遇到劇烈胸痛，請立即尋求醫(yī)生的幫助。
重要的是要注意：在炎熱潮濕的天氣中鍛煉也會使你的心率升高到潛在的危險水平，因此在跑步前請務必檢查溫度和濕度。做好準備可以幫助你確保在暖和的天氣下穿好衣服并保持體內(nèi)水分充足。
跑步時心率過高怎么辦?如果你的心率讀數(shù)過快，或者在跑步過程中開始感到頭暈，惡心或呼吸困難，則可以采取一些措施將其降低到安全，舒適的范圍。
降低強度
在間隔之間放慢腳步或休息一下可以幫助你呼吸，因此你的身體可以更有效地向心臟，器官和肌肉輸送富含氧氣的血液。降低強度時，請降低目標心率范圍，即最大心率的50％至70％。你也可以進行“ 談話測試 ”，如果你能夠輕松講話，則強度降低到了安全水平。

練習深呼吸技術(shù)
深呼吸，通常被稱為腹部呼吸法，可以減慢心跳并降低血壓。如果你的心率過高，請停止跑步，找到一個舒適的地方坐下，嘗試通過鼻子深呼吸，直到腹部膨脹，然后通過鼻子或嘴巴呼氣。重復直到心率減慢。
跑步前避免刺激物
咖啡因或尼古丁等刺激物和酒精會導致脫水，從而給心臟帶來額外的壓力。如果你必須在跑步前喝一杯咖啡，請務必在離開前補充水分，并在跑步期間每20分鐘喝150-300毫升的水。