晚餐這么吃不發(fā)胖維他狗也不哆嗦什么管住嘴邁開腿了，直接簡單粗暴給迫切想減肥的人奉上晚餐減脂食譜 。
推薦下面4種食譜（越靠前的食譜減脂效果越好），大家可以根據(jù)自己情況和需求來選擇 。
減脂食譜1：一個水果+一杯酸奶
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酸奶怎么選，可以參考這篇?發(fā)酵乳、優(yōu)酪乳、老酸奶、風(fēng)味酸奶等眾多酸奶到底有啥區(qū)別？3分鐘治好你的選擇困難癥
減脂食譜2：一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜
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減脂食譜3：一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜
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PS：這里的黃豆和堅果看上去熱量很高，其實這是100克可食用部分的熱量，我們一次性根本吃不了這么多啦 。
減脂食譜4：薯類一個 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
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不想發(fā)胖，晚餐這些東西絕對不能碰這部分維他狗列出的食物，對于想保持身材不想發(fā)胖，和想減重的人來說，都是禁忌！晚餐都最好不吃！
1. 高脂肪、高熱量食物
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2. 高淀粉食物（可以當(dāng)主食，但千萬別做菜和米飯一起吃）
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3. 容易脹氣不易消化的食物
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晚餐吃多少，什么時候吃也有竅門1. 晚餐吃多少
【晚餐什么時候吃】吃多少其實并沒有統(tǒng)一的標準，因為每個人的體重、消耗和基礎(chǔ)代謝率都不同 。不過我們可以參考以下兩點來調(diào)整自己的食量：
①一日三餐攝入能量比例保持3：4：3
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PS：這里的飯碗不代表吃的分量，只代表三餐的比例分配哦 。
中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版），建議成年女性一天攝入能量1800千卡，成年男性為2250千卡 。
所以，按照比例換算的話，成年女性晚餐建議攝入540千卡，成年男性建議攝入675千卡 。
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②想減肥吃到5分飽，想保持身材吃到7分飽
很多人不太明白幾分飽到底是多少，確實沒有準確的量哈哈，但維他狗列了一張表格，你們可以做參考，自己平時再多嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了：
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2. 晚餐什么時候吃
維他狗知道大家的作息時間安排都不同，如果規(guī)定幾點吃晚餐，可能很多人都做不到 。
所以理想的狀況是，晚餐距離睡覺時間至少 3 小時 。
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比如，如果晚上11點睡覺，那最好在晚上8點之前就吃完晚餐 。
如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，使人容易發(fā)胖的同時還會影響睡眠 。
有些小伙伴可能有晚上運動的習(xí)慣，那么維他狗提醒大家：
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